在《习惯的力量》这本书中，有一个至关重要的概念叫做“核心习惯”。
核心习惯是指，如果某类习惯的产生，可以带来其他正面的习惯，那么这个习惯就是核心习惯。
比如早起。如果你培养早起的习惯，因为精力需要补充，所以自然会带来早睡的习惯。另外早上的时间充盈，比起晚起，你的一天更长，可以做更多有意义的事。
那么问题来了，如果培养核心习惯呢？
首先需要明白习惯背后的机理，习惯是如何养成的。
一个习惯的养成，是通过暗示、惯常行为、奖赏三个点构成。
比如刷手机。一旦空闲下来（暗示），你就会不自觉的掏出手机（惯常行为），它可以给你带来愉悦和放松（奖赏）。
所以类似玩游戏，抽烟，刷淘宝这样的习惯都是这个回路。
了解了习惯背后的运作系统，你就需要思考怎样用它来培养核心习惯。
回到早起的例子，为什么闹铃总是不管用？因为这个暗示的效果太差。如果你有任务必须在清晨的某一时间完成，完成后你会得到某些奖励，那么这样的暗示更有效。
当闹铃响后，你不需要马上起床，只需要微微睁开眼，然后完全睁开一次，如此反复几遍，让它成为惯常行为。
最后，你需要给自己一些奖赏。可以送自己一个小礼物，也可以让自己放松一次，或者为自己准备一个丰盛的早餐。
说到底习惯的培养是一个循序渐进的过程，在习惯里重要的是坚持。
所以不需要一开始就要求自己每天跑一公里，你可以从“微习惯”的培养开始，每天做一个仰卧起坐，每天专注阅读100个字，这样的开始相对容易，坚持下去没有过多压力。
所以从今天起，开始培养一个核心习惯吧。
网友评论