哪些人需要关注膳食纤维呢？

哪些人群更需要补充？

主要有以下五类人群：

第一类，经常出现便秘、腹泻、胃肠不舒服，尤其是患有炎症性肠病、肠易激综合症的人群，可以多吃一些；

第二类，希望通过营养管理，更好地降血糖的人群，膳食纤维无论是对糖尿病，还是对糖尿病前期的高血糖，效果都非常不错；

第三类是想要降脂，尤其是想要降低胆固醇的人群；

第四类是想要减重的人。如果你平日就忍不住想要吃高脂肪、精致碳水的食物，建议通过膳食纤维剂，对冲这些食物带来的肠道炎症反应；

第五类，是家族有高结肠癌的风险人群，多吃膳食纤维有助于预防这类疾病。

如果要给出一个相对通用的补充标准，可以参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，成人每天摄入25-30克的膳食纤维。

要达到这个推荐摄入量，饮食可以参考每天满足50~150克全谷物杂豆+500g蔬菜+250g水果+10g坚果。当然如果饮食做不到，可以吃膳食纤维补充剂，但首先还是推进优先考虑通过食物摄入来满足日常的膳食纤维需要。