《微习惯》

五一期间把《习惯的力量》看完了，总体感觉：

1.第一部分讲习惯闭环的内容非常有价值，让我知道了习惯是如何养成的，以及如果用一个习惯去替换另一个习惯，还讲了企业如何通过诱导培养消费者的习惯来赚大钱，这部分内容我也很感兴趣，又找了一本专门讲这个的书——《上瘾》，后面准备看看。

2.第二部分讲企业和组织的习惯，主要讲了核心习惯的作用，一个好的核心习惯会带动一系列其他习惯，其实对于个人也是适用的。比如你养成了早起的习惯，大概率也会形成锻炼或者学习的习惯。

3.第三部分社会运动如何发起，其实跟习惯没有太大关系，主要是要充分利用社会的强链接和弱连接，有了强链接，发起一个运动，才会有人支持你，但是仅有强链接是没用的，运动的作用范围不会很大，只有再搭配上弱连接，运动才能扩散开，正所谓星星之火，可以燎原。有了强链接和弱连接之后，还要在运动中培养人们的习惯，运动才能一浪接一浪，没有习惯的力量，人们很容易在压迫面前退缩或懈怠了，运动也就终止了，文中举了美国黑人的民权运动做为例子，挺有意思。

4.总的来说，《习惯的力量》是本好书，但是只看第一部分就够了，即习惯形成的原理和它的强大力量。后两部分不看也罢，说它们是习惯有些牵强，感觉更适合归类到组织管理学中。

然后是这本《微习惯》，如果说《习惯的力量》讲理论的，《微习惯》更偏向实践，它告诉我如果真正去养成一个习惯——给自己定一个容易得不可能完不成的目标。

比如，每天做一个俯卧撑，它太简单了，基本没难度，也不需要消耗你多少意志力，只要你做，就能完成。我们的大脑就是这样工作的：它习惯做它熟悉的事情，也就是旧的习惯，一旦你让它做一个新事情，它就会苛刻的评审这件事，如果它让大脑感觉很有难度，它就会很抗拒，即使你凭借意志力坚持一阵，但大脑始终无法完全接受它，习惯就很难养成。

可是你如果定下一个小到不需要消耗意志力的目标，大脑评估一下，就会很平静地接受它，而且你一旦开始这件事，你就能继续走得更远。举个例子，我定的目标是每天一个俯卧撑，大脑觉得很OK，我今天一旦做起来了，接着再做几个，大脑也不会很抗拒，因为我做了一个，大脑觉得很简单，再来几个也无妨，大脑就是这样，你哄骗着它，就能得寸进尺。有时候我们犯了拖延症，不愿意去做一件事情，其实是因为我们自己把事情想象得太难，大脑就会感到压力，一旦做起来，大脑经过重新计算评估，发现其实远没想象的难，它就会减轻压力，后面做起来就更容易了。所谓的万事开头难，很多时候是被我们的主观想象吓住了。

就这样，每天最少一个俯卧撑，慢慢地，大脑中形成了神经链接，可以把它想象成一条水渠，水渠越挖越宽，挖通之后，只要水来了，就会自动沿着水渠流下去，完全不需要消耗任何能量，这就是习惯的伟大之处，一旦养成几个好的习惯，真的可以改变你的生活。

最后摘录书中一小段话作为结尾：

养成习惯就像骑自行车上陡坡：爬坡，到顶，下坡。刚开始，你必须用双腿的最大力量蹬自行车，之后会渐渐变得轻松，但是你必须一直蹬到山顶，否则就会倒回原地，让之前所有的进步付诸东流。