不安的时候，坐下来写
一
===
书写是一种能力，持续练习可以找到人生困惑的解答，回归内心深处的平静。
人人都可以写作，就像吃饭睡觉一样自然。只是我们在日常的忙碌的生活中，我们慢慢地忘记了书写的能力。就像我们许久不记的日记。
在我们每天的生活中，每天总会有各种各样的信息，或带来焦虑或带来新的认知。不过讲这些信息整理起来最好的方式就是：赶紧写下来。
把自己的所思所想、所见所闻，在纸上写出这些出现的或者是消除的再或者是协助你理解的想法，并且将它们整理到你的认知中去。透过自由书写，跟内在的直觉、创意、情感产生联结。
二
我们通常所说的不安、焦虑是因为我们丢掉了自己，丧失了跟一个更内在自我的连接
我们生活在在一个快节奏的时代，以至于我们常用用会忘记我们真正想要的是什么？如果你买房，可能会因为房价而焦虑；如果你还没有女朋友，你可能会因为家人催婚而焦虑。而真正的焦虑可能就是：你觉得外界充满着不确定性，充满着恐惧，是外界让你陷入了焦虑。
比如说你在压力大的那段时间，总能觉得自己的嘴里有一种苦味，你尝试用各种的方法也不能消除掉，但是，一旦你的这种压力的状态结束后，嘴里的这种苦味也就会随之消失掉了。
事实上，你觉得苦，只是因为你的压力导致你的心理和生理的某种病变。就像我们之所以觉得焦虑，是因为什么的心智和情绪跟我们的内在的自我失去的连接。这种感觉就像飞起的羽毛般，起起落落，忽而上升忽而下沉。
那么我们如何来抵抗这种焦虑呢？很多时候，我们的做法无非就是深呼吸或者是静坐，然而这就像失眠一样，你越想睡觉的时候，大脑却是愈发的兴奋。心理学家卡尔·荣格说过:你越是反抗的东西，它不仅会持续存在，而且会变的越来越强大。当我们越是有意识的抵抗，去排除自己的焦虑的时候，得到的将会是更大的焦虑。
那么用一种什么样的书写方式来排解呢？据书中讲：就是一种毫无抵抗的，毫无=挑剔的，全然接受的，“我手写我心的状态”。这种写作，不是有意识的，有目的的，有意图的去表达什么，而是将心中此时此刻的感受，事无巨细的展现出来。
比如说你现在很生气，那么你就写下：我很生气。接着再写自己为什么生气。就这样一条一条的写下去。当你发现自己不知道写什么的时候，也就直接去写：我不知道写什么了？在这个时候，你是什么情绪，什么状态，也都要写下来。
你可能会发现，当你在写这些文字的时候，心情可能会莫名的平静下来。因为你尽可能的细，尽可能的如实的写了下来，这些看似无目的、无意图、不带挑剔的态度写的文字，这对你来讲，就是一次全新的复盘和内省。
三
写作禅，就是一种毫无反抗，
毫无挑剔，全然接受，
“我手写我心”的状态。
那么怎么来进行书写呢？书中给出下面四个规则
第一：手不要停
娜塔莉说：不管你决定要写十分钟、二十分钟或一小时，中间都不要停下来。不用急，不需要紧紧用力握着笔，可是要不停地写。这是你穿越狂野心智的机会，你可以看到自己真正在想些什么、你如何看待事情、你的感觉如何，而不是你认为你应该如何思考、观看与感觉。你可能写了十分钟却一直没有安静下来，没关系，当你开始书写，如果能接受心智当下的状况，如果不抗拒，最后你都会安静下来的。
第二：允许自己写出全世界最烂的文字
你需要要做很多的练习，"宝石"才会出来。我们不是在寻找宝石，而是借此接触并接受我们的整个心智。写下无聊的事情，抱怨、暴力、生气、执着，具有破坏性的、恶毒的、丢脸的、害羞的、脆弱的思绪，让我们看到它们，并和我们的这些部分交个朋友。当我们冥想时不逃避它，也不抗拒它，在生活中也是这样。书写练习要求我们所有的部分都现身，当我们让步，不再批判时，它们都是宝石。
第三：要精确
不要只写“汽车”，要写“凯迪拉克”；不要只写“马”，要写“奶油色的马，鬃毛和尾巴是白色的”；不要只写“水果”，
要写“橘子”，或者“香蕉”。如果你不记得树的名字，不要停笔，就写“树”，你以后可以查出来是“梧桐树”，一直写就对了，不要责备自己不知道那棵树的正确名称。对自己一定要怀抱大量的善意，如此你将会写出很多很多文字。
第四：不要控制
网友评论