最近照镜子的时候常常会被自己吓一跳：老化的程度越来越明显了！
再仗着天生的不老基因而一贯轻视护肤保养的我，也忍不住开始看一些通过饮食和运动来保持良好状态的文章和视频。
一圈看下来主要无非还是注意两件事：运动和饮食。而这两者之间，三分运动七分饮食。
关于运动方面我的笔记是：坚持耐力训练和HIIT高强度间歇训练，耐力性的运动有步行、跑步、游泳、自行车、跳绳、划船、某些球类运动等等；HIIT训练通过短时间内运动强度的变化可以最大程度的刺激身体，如加速跑、或者用60秒做一个高强度运动像波比跳、休息10或20秒后再重复；通过这两种训练的结合，可以提高细胞端粒酶的活性，从而抑制细胞衰老。
我的目标健身器椭圆机elliptical trainer
每天能进行有效运动30分钟、一周150分钟，就足以帮我们保持良好的状态。
饮食方面，我觉得美食还是不能辜负的，食物不能控制得太过单一，比如说天天鸡胸肉加水煮西兰花的，想想就觉得人生乐趣少了一半；
除了大家都知道的少糖少盐吃清淡些，我打算好好控制一下含糖食物，能少吃点甜食就尽量少吃；主食方面尽可能选择五谷杂粮、玉米、红薯、南瓜、土豆、糙米等等来替代、每餐控制在一拳头大小或半杯咖啡杯的量；多吃豆制品，多用鱼肉来替代其他肉类，多吃蔬菜水果和富含膳食纤维的食物（每餐2个拳头大小）；
尝试采用5+2这种最接近日常饮食的模式：5天正常饮食，2天控制在500-600卡路里的食物摄取（约等于平时正常饮食量的四分之一）。
当年看BBC记录片时就记下这位麦博士的饮食方法了
拍了一张今天的素颜照，顺便记录下了今天的腰围和体重，看看一个月后有什么变化。
网友评论