2019-4-4晨间日记

2019-4-4晨间日记

今天是什么日子

起床：05:00

就寝：22:35

天气：多云14°

心情：一团毛线

纪念日：

任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)

1.阅读/听书(樊登):1h /日✘

2..晨间日记日更(时间:05:50—06:02)

3.每日听书:认知方法论✔

4.周一三五论文相关✔

除上任务其他最重要的事:()

1.学习永澄—文章:GROW 模型

2.继续出第一季度考题，再有一天完成

3.

改进:无

习惯养成：晨练，日更，时间记录

2019-4-4晨间日记

4月目标

1.整月日更—
2.精读《思辨与立场》—
3.泛读《自下而上》—
4.电影2次，聚餐2—3次，父母电话2次
5.会议论文1篇

周目标(4月第1周)·完成进度

①精读《思辨与立场》1/4

②参加打卡瑜伽10天计划

③聚餐一次，给父亲电话一次

④本周每日专注:思考过程

⑤《循证实践》视频学习完毕

学习·信息·阅读

1.mint

2.GROW 模型＋黄金思维圈(推进，发展)

①GROW模型给出了一个非常简单、但是又极其常见的套路：从现状到目标，我们选择不同的路径，然后去不断达成。

②Goal:目标  • Reality：现状• Options：方案、路径、策略• Will：下一步行动

③话术:你给我说说你的现状情况吧(R )？你再给我说说你的期待吧(G )？如果你希望从现状到目标，你觉得怎么走比较好呢(O )？你的下一步行动是什么呢(W )？

④进一步＋黄金思维圈(what  how  why )跳出低维，避免陷入低水平勤奋。

• 假设我们要制定下个月的目标，如果只能设定一个目标的话，你会设定什么？

• 对于这个目标来说，你希望要如何达成呢？(what )

• 为什么你会认为这样做目标就能达成呢，这个背后有什么假设么？(how  why )

• 这个假设是不是一个高概率假设？

3.认知方法论:

①真正的认知优势不在于横向的认知扩张，而在于将一个点状的认知逐渐丰富、复杂，成为一个知识网络——看起来是一个点，其实进去以后是一个大千世界。

②熟知与真知:黑格尔把那些我们通常以为我们知道，但其实不知道的知识叫“熟知”，真正知道的知识叫“真知”。

③从熟知到真知就是一个辩证过程。“辩证”就是：1.提问题、质疑；2.质疑以后，你来反驳；3.反驳的过程剥离了伪认知。

④不断地提问，每一次提问相当于一个更新、更细化、更真实的场景出现。所谓“环境的变化”，其实就是环境反复在提问和质疑，你能够回答出来，你这个物种就成立了。

⑤一个人的认知优势体现在他的真知跟熟知的比例: 拥有“真知”的人是能够让自己的熟知经受住下一问，并且在下一问的过程中，用最快的方法找到解决方案。接下来新问题提出来的时候，又能快速地去寻找新的答案。

⑥ 打造“认知优势”的唯一的途径就是持续地经受提问，让那些认知体系里的“伪物种”尽可能灭绝。

健康·饮食·锻炼(完成打√)

1.瑜伽✔

2019-4-4晨间日记

2.早餐:艾草蛋黄大福1个+坚果数个+金桔3个+普洱茶✔

3.昨日晚餐:大麦杏仁糊500ml ＋苹果一个＋艾草芝麻大福一个

人际·家人·朋友

①中午和琳一起吃饭，交流读书心得

②下午下班跟朋友(weifang )一起边走边聊，聊了工作人际的困惑和牢骚。朋友一针见血:不要在纠结，牢骚，有目标，坚定做。行动才是王道。

工作·思考

无

昨日最美好的三件事＋今日关注

1.吃到美味大福；

2.不满时，恰有朋友可发下牢骚；

3.进入学习状态；

专注:批判性思维

同事對我的部分工作不到位提出質疑，我雖然知道了但是卻出現抵觸情緒，當時就是覺得自己受到威脅。其實她說的沒錯，我要接受，然後改進。分析一下:對別人對自己的想法、行為有質疑→出現條件反射般的自我防禦(不考慮對錯，只是自我防禦，感到受到威脅)→抵觸情緒→言語不當。這是將行為和自己身份產生認同。(认知勇气和认知怯懦)

情绪感受:(前一日):感觉挺郁闷的，但是是不是关注别人太多了？关注自己，不喜欢的人就不要在乎其行为了，跟自己有什么关系呢？这样想很消极呀。其实仔细想想:为啥要对别人严格呢？管好自己就行了，他人你是管不住的。

身体的感受:(前一日):下午腹胀。

思考·创意·未来

①感谢weifang 给我赋能，让我坚定必须把论文写出来。本年度最大目标:发表论文。

用GROW 模型分析

r: 没有发表的论文，论文基础差

g: 发表核心期刊

o: 策略、方法:学习，写，反复写,模仿

w:当下要做什么

②感觉最近比较慌乱，时间觉得不够用，什么原因呢？安排问题还是想做的太多，又抓不住要点？抽空再复习模型。制定细致反问步骤，抓住最小行动。

③感觉陷入了低水平，低纬度的勤奋，忙而无功。