01.前进的第一步最重要。
1.作者从每天做1个俯卧撑这样的微习惯，让他的人生走向了光明。
2.用好的习惯替代坏习惯，比单纯地去改正坏习惯容易地多。
02什么是微习惯?
1.微习惯就是把你想养成的好习惯大幅度的缩减，缩减到小到不可思议的一小步。
2.一小步就是你强迫自己就能够做到的微不足道的积极行为，也叫微步骤。
3.微步骤每次都能有效果，而习惯来自坚持。
03什么是习惯?
1.习惯就是做起来容易，不做反而更难的一种行为。
2.习惯是每天重复的行为，这种重复叠加以后，要么收获丰厚，要么遗害无穷。
04习惯与什么有关?
1.与大脑有关
2.与压力有关
05新习惯养成需要多长时间。
1.一个行为变成习惯需要的时间平均是66天。科学研究表明，每个人形成习惯的时间相差很大，从18到254天。
2.其实一个习惯养成的时间并不重要，你的目标是用他一辈子，偶尔漏了一两天并不妨碍你习惯的养成，重要的是坚持，以防止你受了打击前功尽弃。
06放弃“激发动力策略”?
1.当我们累了，不想做了，只想玩的时候，动力是很难激发的。
2.如果你不愿意激发动力，而激发动力又是你做事的策略，那么你的习惯就不可能养成了。
07为什么强迫自己用意志力比激发动力策略好?
1.如果你能强迫自己做到某件事了，这种成功都能提现意志力的可靠性。
2.意志力可以象肌肉那样得到强化。
3.动力会受到情绪因素的影响，不那么可靠。
4.意志力策略可以通过计划执行。
08该怎样运用意志力来保证长久成功?
1.意志力损耗的5大因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
09彻底改变只需8步：
1.选择适合自己的微习惯和列计划
2.找到微习惯的价值
3.安排进日程
4.回报自己
5.记录追踪完成情况
6.微量开始-超额完成
7.按计划
8.留意习惯养成的标志。
10养成微习惯的八大规则：
1.不自欺欺人，
2.满意每一个进步
3.常回报自己，
4.保持头脑清醒，
5.可适当缩小目标，
6.告诉自己这事很轻松，
7.不小看微步骤，
8.多余精力完成超额任务而不是指定更大目标。
齐悦梦想社群第10篇
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