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剽悍行动营|共读19-《微习惯》

剽悍行动营|共读19-《微习惯》

作者: 小伊Eva | 来源:发表于2018-08-05 14:13 被阅读9次

    01.前进的第一步最重要。

    1.作者从每天做1个俯卧撑这样的微习惯,让他的人生走向了光明。

    2.用好的习惯替代坏习惯,比单纯地去改正坏习惯容易地多。

    02什么是微习惯?

    1.微习惯就是把你想养成的好习惯大幅度的缩减,缩减到小到不可思议的一小步。

    2.一小步就是你强迫自己就能够做到的微不足道的积极行为,也叫微步骤。

    3.微步骤每次都能有效果,而习惯来自坚持。

    03什么是习惯?

    1.习惯就是做起来容易,不做反而更难的一种行为。

    2.习惯是每天重复的行为,这种重复叠加以后,要么收获丰厚,要么遗害无穷。

    04习惯与什么有关?

    1.与大脑有关

    2.与压力有关

    05新习惯养成需要多长时间。

    1.一个行为变成习惯需要的时间平均是66天。科学研究表明,每个人形成习惯的时间相差很大,从18到254天。

    2.其实一个习惯养成的时间并不重要,你的目标是用他一辈子,偶尔漏了一两天并不妨碍你习惯的养成,重要的是坚持,以防止你受了打击前功尽弃。

    06放弃“激发动力策略”?

    1.当我们累了,不想做了,只想玩的时候,动力是很难激发的。

    2.如果你不愿意激发动力,而激发动力又是你做事的策略,那么你的习惯就不可能养成了。

    07为什么强迫自己用意志力比激发动力策略好?

    1.如果你能强迫自己做到某件事了,这种成功都能提现意志力的可靠性。

    2.意志力可以象肌肉那样得到强化。

    3.动力会受到情绪因素的影响,不那么可靠。

    4.意志力策略可以通过计划执行。

    08该怎样运用意志力来保证长久成功?

    1.意志力损耗的5大因素:努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

    09彻底改变只需8步:

    1.选择适合自己的微习惯和列计划

    2.找到微习惯的价值

    3.安排进日程

    4.回报自己

    5.记录追踪完成情况

    6.微量开始-超额完成

    7.按计划

    8.留意习惯养成的标志。

    10养成微习惯的八大规则:

    1.不自欺欺人,

    2.满意每一个进步

    3.常回报自己,

    4.保持头脑清醒,

    5.可适当缩小目标,

    6.告诉自己这事很轻松,

    7.不小看微步骤,

    8.多余精力完成超额任务而不是指定更大目标。

    齐悦梦想社群第10篇

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