1、主题是什么？
无法静心工作。
2、事件是什么？
早晨没有赖床，很开心的把今天要做的工作在脑袋里整理一下。可是到了单位完全没有心思工作。
3、即时反应是什么?
到了单位一个多小时了，什么事也没有做。坐立不安，心烦意乱。冲了杯咖啡喝了心里更慌了。
4、此刻身体的感觉如何？
心慌，静不下心。
5、内在对话是什么?
这工作我干不下去了，我早晚要辞职，这不是我要的生活。
6、内在感受是什么？
心烦，坐着难受，垫了一个厚厚的垫子在椅子上还是难受，试着调整呼吸，可总有电话打扰。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我小时候就是这样，无聊，在这样一间小小的房间里重复做着同样的事情，脑袋里幻想着妈妈回来我要做什么，周末我要干嘛去，放假我要干嘛去等等...窒息的感觉…
对抗！我在对抗我妈！她为我选的工作！她觉得这份工作稳定，经营部门，领导喜欢！我在对抗她…
8、发现自己有什么限制性信念？
讨厌被约束 讨厌被限制 无力反抗 我连请假都怕领导不高兴
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我的力量很弱，我已经在努力成长的过程中了，儿童成长营正在经营，但是还不成熟，我需要这份工作来支撑我平时的开销，虽然这是一份枯燥无聊的工作，但至少能维持我现在生活。而且领导同事都很友好，我需要为我的工作负责。
接纳此刻，接纳现在发生的一切。
10、可调整的回应和选择是什么?
关注呼吸，放下对未来的幻想，活在此刻。等心平静了继续完成未完成的工作。
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