徐小薇的减肥记录

先上个体重对比

徐小薇的减肥记录

基本数据

我165.5，红外测的裸高，最高体重57.5，今天早上吃完早点48.3(早点喝了一杯黑咖啡，1片全麦面包夹2大勺芋泥，1个小小的香蕉牛奶麦芬，2个鸡蛋白，本来想再来个水果，上班来不及了就没吃)用的同一个体重秤，每天早上称。

刚开始减重的时候体脂24%，后来控制饮食100斤了，体脂还是24%(这个后面详细说),现在是多少还不知道，晚上再去测一下

。

我属于四肢比较浮肿的身材，腹部脂肪不多，最胖的时候腰围大概69。屁股扁得让腿看起来短了10公分。锻炼快一个月了，现在腰围少了5公分，腿围少了3公分，手围少了1公分，马甲线有形状了，继续努力

关于复胖

复胖过，2个月间，每回外出吃饭第二天都会胖，持续时间3天到一周不等。外出吃饭主要都吃刺身，寿司，铁板烧，茶餐厅....吃的时候不节制(吃铁板烧还得单吃个千层，去茶餐厅必吃流黄包，几个人能点10几个菜之类的),2月过了年，过了生日，生日蛋糕上面超多多多多多巧克力，这段时间没控制，过年初一到初四都是肠胃炎，初五终于吃了一回烧烤。3月之后外出吃饭前都会吃酵素，并不知道有没有用,心理安慰也罢。图上的曲线按周没法体现复胖的具体数值，根据吃的多少大概复胖在1斤到3斤不等。这个还是看各人，复胖我也不放弃，身体允许我偶尔的放纵，之后回归健康饮食就是了。

锻炼

3月初我开始去的健身房，1周基本3回私教课，其余天数有时间就会去跑步。有课的时候30min有氧➕1小时私教➕30min有氧➕10分钟拉伸。没课的时候50min~1小时有氧➕20分钟拉伸（自己拉伸的方法我有点不太熟练)。一周可以去4到5回。有氧我基本就是跑步，速度在8左右，快走的话6.5。不加坡度。有时候会踩椭圆机，很少。

饮食

首先，我没有节食，断食。我吃的真的蛮多的(付女士请放心），断食的方法我试过，排毒果汁也喝过。按摩减肥也试过，具体效果我就不说了，反正不适合我。复胖惊人。说一下排毒果汁，果汁这个方式其实比较健康，一个月来那么一两天排排毒蛮好的，可是如果作为减肥，我觉得还是有点鸡肋，而且某些➕胡萝卜，苦瓜的，真的很难喝。今年以来饮料只喝过一口汇源苹果爽，过年一回椰奶和奶茶。咖啡只喝过黑咖啡，基本都是喝水，乌龙茶，脱脂牛奶，无糖酸奶。喔，喝过一回红糖生姜红枣水。1月中旬过后我做了第一次体测，脂肪24%,肌肉少了9斤，体内水分比较少。

1月中旬开始计算基代控制饮食，买了体重秤，每天量着吃，配比没有任何健康的概念。（想知道自己吃多少热量的可以下薄荷app，挺好用的）但那时候开始就不吃猪肉，辣椒，自己做东西都用的橄榄油，也用的比较少，刷下锅底的程度。2月底我到了100斤，第二次体测体脂率还是24%，肌肉却少了4斤，体内水分也降到正常范围以下。也就是说，我辛苦控制饮食掉的却是我的肌肉和水分。所以我3月开始加了蛋白质摄入量，具体效果等具体数据出来再说吧。

主食方面我没断过，每天早上和中午都吃。白米饭一周可能吃1回吧，米粉，面条之类的3月以后没吃过。取代的这些的有，藜麦，糙米，小米，黑米，红米，鹰嘴豆，意面，全麦吐司，全麦法棍，紫薯，红薯。

蛋白质就是鸡胸，虾，鱼，牛肉，鸡蛋白(有时候我会早上吃一个蛋黄，因为我很喜欢)

蔬菜水果，水果基本吃的都是低糖分的，草莓，火龙果，猕猴桃，圣女果，蓝莓，木瓜，苹果，香蕉，橙子什么的，晚上一般都是前面5样加鸡蛋蔬菜做个沙拉。沙拉酱不放的，打2勺无糖酸奶➕点黑胡椒，实在没味道的话，加点黑橄榄。有时候懒得弄就直接吃个香蕉或者苹果，晚上有肌饿感我就喝点牛奶。(其实晚餐并没我想的重要，一天两顿其实完全够的)绿色叶子蔬菜➕西红柿➕黄瓜随便吃，土豆，山药，藕等根茎类不算蔬菜。花椰菜我之前也吃，后面觉得碳水有点高而且我做的难吃的要命就弃了。蘑菇我也吃的少，因为我不太会做，要放好多油才能做好的蔬菜我都做不好，干脆不吃。

脂肪类,我一般就是橄榄油，牛油果🥑，坚果。另外，我问一下，到底怎么挑好的牛油果？！每回开牛油果跟中彩票似的。

至于量，我有听过一个数据，据说比较科学(有懂的可以和我说一下吗？)

碳水化合物:体重✖️0.8g

脂肪:体重✖️0.4g

蛋白质:体重✖️1g~1.5g

我吃的其实还挺多的，大概找几餐你们看一下

徐小薇的减肥记录 徐小薇的减肥记录 徐小薇的减肥记录 徐小薇的减肥记录 徐小薇的减肥记录

调料我都放的比较少，少油少盐，酱油蚝油鱼露我也不太放，辣椒也不太吃(我喜欢吃辣椒可是不太能吃辣，不吃也完全ok)柠檬汁，黑胡椒，黄芥末会放一些。

工作日单位有早餐和工作餐，我挑着吃，会喝汤，每天早上6点半起床自己做早点和午餐要吃的肉。蔬菜我就吃单位的，拿水或者不油的汤涮一下。主食基本自己带。

一些有的没得

1，水肿不是因为水，是因为盐摄入超量！我生理期非常容易肿，腿围能肿2cm到3cm，穿袜子都被勒得很明显。以前我以为是睡前习惯了喝水让我肿，后来睡前不喝还是肿。所以我现在吃的比较清淡！

2，喝水量足够能够更快瘦！我原来渴了才喝水的，一天可以靠一碗汤续命。体测之后我每天至少喝1500ml，当然，这个量还不够，我真的有点喝不下去。

3，早睡也有助于减肥！我3月调整了刘昊然减肥同款作息，现在每天6点半起，11点能睡着！其实11点还是晚了一点，对我来说改善很多了，之前常态是12点之后睡。

4，吃糖太多会变老。不想天价的护肤品效果打折就少吃甜食！（我超爱甜食，现在尽量持一口就给别人或者干脆不吃了）25岁开始用抗衰老产品，钱不会走错路，贵有贵的道理。

5，减肥是孤独的，享受孤独。我常常听人家说，减肥找个伴比较好，相互鼓励相互监督。从我的实践经验来看，减肥还是一个人比较好，一个好的私教比3个控制不住嘴的朋友更靠谱。我会和我身边鼓励我做这件事的朋友报告我的进度，会因为吃多了懊悔时让她们骂醒我，会和她们第一时间分享我做得味道棒的减脂餐，可我也享受流汗时候吹过的风，奔跑时凝视楼下的车流时突然的放空，这些都是我分享不了的，即刻一人份的快乐。

6，价值取向不同也保持尊重。如果你觉得美食比露出纤细的脚踝，修长紧致的腿，时刻都有明显的锁骨更加重要，那你可以不要减肥，人的价值取向而已。什么减肥也没有男朋友，减肥也没见你变美，你吃这么多怎么能瘦，明明可以不运动减肥干嘛这么辛苦之类的……朋友，胖又美是你的事，节食断食代餐抽脂用任何方法减肥也是你的事，不接受任何人除合理建议之外的任何抨击。通过健身➕合理控制饮食变瘦的我很，快，乐。也不认为你说的那些是我的短板，快乐是我的事。

我的减肥方法只对我负责，不保证人人有效。最后祝所有想要减肥的人都能找到适合自己的方法，加油！