第二天
今天是2020年3月31日，星期二，需正常上班。因为昨天实际吸烟数量为9根，故制定今天的吸烟数量为：早晨2根、中午2根、晚上4根，共8根。
今天早上6点醒了，由于长期吸烟，早晨醒来牙龈总是微微地肿胀，火辣辣的。
昨天少吸的那一根是昨晚睡觉前的一根，平时晚上睡觉前习惯先吸根烟再刷牙。为什么刷牙前要吸根烟哪？不知道，没想过为什么，潜意识的。刷牙前首先想到的就是要吸根烟，这可能是大部分吸烟的人都有的毛病吧。
自己认为这根烟对牙龈的损害最大，这个吸烟习惯也比较容易克服，所以昨天少吸的一根烟就是睡觉刷牙前这根烟。坚持了一下就直接刷牙了，没感觉有什么大的不适。今天睡觉刷牙前也没吸烟，连续两天了，这一吸烟习惯基本纠正了。明天看看会不会有效果。
早晨6点20分抽的第一根烟，抽完烟后开始剧烈地咳嗽，咳嗽持续了1、2分钟。咳嗽地厉害，眼泪都出来了，还吐了好多痰。自己知道这没有什么好奇怪的，每天早晨总有一段时间剧烈咳嗽，吸烟长的人基本都有这毛病。这可能是身体潜在地自我调整，经过一晚上的睡眠，肺需要进行一次较大的排空，将吸烟在肺部的残留物排出去，以便能适应一天的工作。
早晨醒来就吸烟危害最大，即使不吸烟的人都知道，吸烟的人不可能不知道，只是选择性不知道、自欺欺人，或者长期的习惯不容易克服罢了。我也知道早晨醒来就吸烟非常不好，所以将改掉醒来就吸烟的习惯作为自己戒烟的第二个目标。今天6点起床，平时是起床后先点根烟，吸完烟后再做其他事情，今天坚持着先洗脸、刷牙，洗完脸、刷完牙再点的第一根烟。虽然只延后了20分钟，但改变是最重要的，要做的是：逐渐淡化吸烟意识。
早晨“延后吸烟”这一做法到中午起到了效果，中午计划是2根，下班后加持了一下，延后了15分钟，淡化下班就吸烟的意识、习惯，结果中午只吸了1根，少吸一根。 今天实际吸烟数量：早晨2根、中午1根、晚上4根，共7根。比计划8根少吸1根，比昨天9根少吸2根。超额完成任务，为自己点一个大一点的赞。
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