整合（个人体验18）

中原焦点中16 坚持分享1623天 23.11.16 运动打卡第539天 3695h  约练790

今天聊到了“整合”，既在意料之外，也在意料之中。

个人体验第18次，开始聊了自己在与父亲关系中的变化。

之前与父亲沟通时常常会出现害怕、担心，但自己并未能明确的觉察到，只是一味的想逃离和回避。而最近几次，能够在出现这些感受时，明显的感受到，并且在已经逃离或者想逃离时，及时关注自己，看到自己的害怕与担心，并停下来进行评估，这是正常的感受吗？再问自己真的需要这样吗？以及你是还要想延续之前的模式，还是调整下，停下来面对呢？

我选择了停下来面对，这几次的“面对”中，有时并未特别发生什么，成了正常的沟通，有时会想继续逃离，允许自己的同时，更看到自己。这对我来讲，是不错的体验。

又聊到今天在花两个多小时整理完资料，老师说“辛苦了”时，感觉到自己不知如何回应，于是选择用其他的话题回应。如果在往常，我很可能会说，不辛苦，可其实是辛苦的，这样讲其实是否认了自己的感受，所以往往心里是会觉得不顺畅的。

而今天在回应完后，我觉察到了自己，我不想说“不辛苦”，但不知道如何回应比较恰当，所以选择了没有正面回应。然后我想，其实还有种方法，可以说“是花了不少时间”，这是对辛苦的明确回应，没有否认自己的付出，然后再说“在这整理的过程中，又会有不同的理解与收获，感觉时间花的很值得”，还可以说“为老师整理资料，觉得很值得或很开心”。

这样就既顾到了自己，也回应到了对方，同时也没有对辛苦的抱怨。

咨询师听着我的讲述，反馈说，感觉到我在不断的自我整合中，同时也变得更加灵活，没有必须的要求。

确实是，昨天的读书会也提到了“整合”，不是完美，是完整，可以有面具、可以有阴影，也可以有纠结与矛盾，但都可以调和与平衡。