新手健身的十大误区（2）

接着上一篇文章，把剩下的五个常见误区更新完。

新手健身的十大误区（2）

误区六： 有氧运动只在乎时间不在乎强度

如果你已经开始健身了，对于有氧运动一定不陌生。

而“跑步要跑够45分钟身体才能燃烧脂肪。”

这条谣言不知道坑了多少做有氧运动的新人。一提到减肥，就想到跑步，然后就慢慢悠悠的去操场跑够45分钟的时间。其实有氧运动对于训练意义并非减脂，更重要的意义在于提升我们的心肺功能，而心肺功能是一切训练的基础。

一场有效的有氧运动必须要达到一定的强度，慢慢悠悠地堆时间，并非有效的有氧训练。

想要达到最佳的减脂效果，就要用心率来监控有氧的强度。

最大心率=220-年龄
静息心率=充足睡眠后晨起心率
储备心率=最大心率-静息心率
有氧目标心率=（50%-85%）储备心率+静息心率

新手健身的十大误区（2）

误区七：我不敢重训因为我怕练成金刚芭比

女生健身的一个常见疑问，就是一上来刚做两组力量训练，就担心把自己练成金刚芭比，浑身肌肉块。

其实肌肉的生长，是需要有一定条件的，可不是你想长就能长。

其中有一个重要的因素，就是雄性激素的参与。说到这里，也要明确一点，不是只有男性会分泌雄性激素，女性也会分泌，只不过是少之又少了。

少到什么程度呢？就是根本不需要担心，你的训练量会带来金刚芭比的身材，力量训练只会让你的肌肉更加紧致。

新手健身的十大误区（2）

误区八：只练自己喜欢和擅长的动作，忽略薄弱环节。

这样会导致不小的问题，会造成肌肉生长的不均匀，力量失调等问题。

最典型的就是，很多人都喜欢练上半身，不爱练腿。

误区九：休息太多

训练的时候花太多时间休息，会降低训练的效果，还有可能导致受伤。

误区十： 不重视训练后的放松

除了热身不充分，新手普遍存在的另一个问题就是不注重训练后的放松，很多新手都是练完了，休息会，洗个澡便拎包回家了。一项完整的训练，一定是包括三个部分:热身，正式训练，拉伸放松。

放松能很好地缓解我们训练中紧张的肌群，有助于训练后的恢复。它还能让肌肉保持良好的弹性，提高身体的柔韧性。柔韧性提高了，我们的训练动作才能做得更加到位，训练效率才会更高。