瑜伽练习心得

#零基础瑜伽入门

35岁，身材开始走样，肚子凸出，驼背，脖子前倾，小腿外翻。健康也开始亮红灯，颈椎疼，腰疼，腿疼，膝盖疼，脚疼……

2023年11月15日开始报班学习瑜伽，2个月时间，共上课14节，团课9节，私教课5节。

花钱报名时犹犹豫豫，学费太贵，不舍得花钱。最后一狠心一咬牙一跺脚，报了名。

见到瑜伽老师那一刻，我就吃了一半儿定心丸，因为老师生完孩子2年半，小腹平坦，后背又瘦又板正。

开始上课的每一秒都觉得物超所值，钱花的值。

练习瑜伽这么久以来。

一是睡眠得到改善，每次练完瑜伽，沾枕头就睡。

二是腰疼得到极大改善，主要是学会了正确的站姿体位。

三是腹部没有以前那么大了，好像是骨盆前倾得到了改善。

坚持瑜伽练习。

1月18日晚私教课心得

今天瑜伽私教课，很虐。今天重点是腰腹和臀腿训练。每组动作对我来说太难了，我坚持不下来，使不上劲儿。老师发现我真的很虚弱，浑身上下都没有力量。

最近颈椎不舒服，隐约头晕。做了几个瑜伽动作后得到了缓解。

1.瑜伽不能停，不能间隔时间太久。肌肉放激活就又缩回去了，容易前功尽弃，容易事倍功半。

2.肩膀时刻注意下沉，不要耸肩。

3.时刻注意脖子不能前伸。

4.时刻收腹提臀。

5.把瑜伽带入生活。

1月10日瑜伽练习心得

昨天晚上跟着苏苏老师瑜伽直播，做完很舒服，睡的很香。

今天晚上跟练完，浑身通透，筋骨柔软，浑身冒热气。身心都柔软通透，这感觉太舒服了。

今天早上起床太早，跟着小米瑜伽练习，也不错呢。

1月1日瑜伽心得

瑜伽01

2024年第一次早上瑜伽40分钟

苏苏直播回放

好

1.原本浑身僵硬，慢慢的柔软舒展。

2.手指越来越僵硬，现在也变得柔软。

3.上半身松快，柔软。

真酥服！

不好

1.鼻炎严重，鼻涕不停。

2.大脑困，身体困，时刻想停下来。想躺着睡觉玩手机。