2018-07-07

琴琴教练分享

我们今天做一个简单的交流。也不一定是要分享运动或其他。我这里对我们小伙伴平时关注的不够。这一点是我在接下来要去做的。我今天想跟大家聊一聊，我这里从哪一方面在平时可以帮助到大家。因为我觉得我们的小闫组长是非常付出的人。上一次的会议我有事情没有参加，我觉得很愧疚。所以昨晚哪怕是1:00睡觉，我今天早上也一定起来参加会议。她跟我说的是分享运动。那运动这一块呢，我是从2015年到现在。有三年多的时间都在运动。我的运动形式一般以健身房为主。其实女生一般很少做力量训练。我呢可能做无氧比较多，有氧比较少。不知道大家平时的运动状况是怎么样的？可能我们现在大部分都是早起在跑步。其实有氧和无氧能结合是最好的。跑步的习惯，我们要坚持下去。首先大家要知道有氧和无氧的概念。有氧就是持续的长期的。比如跑步，散步，游泳，爬山这些就算有氧。无氧呢就是健身房里的力量训练，他是短，平，快的，是对肌肉的一个训练。很多人都在问，包括说女生说不想长肌肉啊。或者男生说我不想练太大啊。其实这些都没有问题。第一是女生长肌肉长不了多少。第二，如果我们有肌肉呢，我们的新陈代谢会加快。新陈代谢加快，比如我们摄入同样多的食物。肌肉含量高的人他的消化就会快一点。所以在瘦身方面也好啊。或者说是在延缓衰老方面啊都是相当相当的好的。所以，如果大家有时间的话呢？还是要多做一些力量的训练。不一定非要去健身房。在Keep里面或者其他的App里面都有很多的大肌群的训练。比如臀部训练，腹部训练。都是属于无氧的一个训练。然后我们平时做一些徒手的。有俯卧撑，卷腹，深蹲，这些都不用去健身房在家里运动前后就可以做。我之前有看一篇帖子，就是有一个人每天做300个俯卧撑，连续做100天。最后的效果也是满好的。根本就不需要去玩大的器械。我这里还想分享一点。身体你花时间去训练。结果就是你自己意想不到的。就拿我自己的一个经验来说。在前面一个月的时候，当时我想恢复训练，因为很久没有做有氧运动了。健身房运动也停了。当时听别人分享说，他每天要跳300个波比跳。波比跳就是先是俯卧撑的样子，再跳起来。我当时就在想，我以前最多一组做10个。300个是很吓人的。第一天我尝试了。每组做20个，做了60个的时候我就累得不行了。然后我就觉得他们在30分钟内完成300个是太不可思议了。然后我就想尝试一下，我就开始给自己规定。从明天开始，我也每天做300个，不管时间多长或休息多久。我第一天做了52分钟。累得真的是不想再做了。那个真的特别特别的累。做完后心率特别快，比那种快速跑完还要累。都觉得做不下去了。第二天，第三天，然后做到第八天的时候，已经从第一天的52分钟到30分钟。你会觉得身体是很神奇的。你不要觉得自己做不到，就像很多人一开始觉得自己做不到。比如很多女生一开始觉得自己做不了俯卧撑，觉得太难了，但是你可以做跪式俯卧撑，做到后面你会发现自己会做一个标准的俯卧撑，然后到后面可以一次做10个20个标准的俯卧撑。这里就是说你要有循序渐进的过程，最好是把这些大的项目或问题分解，分解到小到每天能持续下去的，不断地养成习惯。每天一定不要太难。比如说我们跑步。有的人一开始就说每天坚持5公里。我必须要做到。我觉得没必要让自己这么痛苦。我以前就是一个特别激进的一个人。每次都是说，我要在一个月内之类怎么样？三个月之内怎么样？那现在拿这个运动瘦身来说。第一，不再规定自己要吃什么不能吃什么。第二，我把时间维度拉长了，我要半年之内恢复到什么状态，如果半年不行呢我后延两个月。这样就不让自己感觉太困难。太有挫败感。我觉得很多时候打败我们的真的是挫败感。如果我们能一开始定一个小目标。比如说，我想实现一个马拉松。从第一个月开始。我就先定一个每天跑或者走3公里。这就不太难。如果跑太难我就走。那我就会觉得还蛮轻松的。运动后分泌的多巴胺就会让人身体很愉悦。整个人精神状态会很好。你就会持续的去做这个事情。如果你定一个周目标，这个周每天3公里。完成15公里。这个周完成了。那下个周就更有动力去完成了。如果一开始就说每天要完成20或者30公里。那就会觉得是一个很大的任务。完成不了就会有挫败感。我不知道大家90天的目标是否有每天在践行？这里我就延伸说一下。 90天的目标，现在我们已经过了一个月了，大家可以再衡量一下。在接下来的两个月时间能不能完成，如果不能完成的话。我们是否可以做一个调整。我们进易效能的目的。并不是为了早起打一个卡。我想的是大家能够应用易效能的这些工具。包括清单，日历或者是番茄钟，能用起来能帮助我们去实现目标。目标不要太大。要把目标做到有弹性比较能达到的。制定目标的时候呢，大家一定要去衡量，而且有弹性。有的小伙伴说我要养成早起的习惯。那怎么样来衡量什么算早起呢？说每天我要在6:00早起。如果有一天你不是6:00早起。那是不是就算没有完成呢。那这个符不符合我们计划的一个弹性？所以如果我制定的话。我会修改成，接下来的60天内。我要完成早上6:00之前起床打卡。达到50天或者52天我的目标就算达成了。因为你要充分考虑一些特殊的原因。像我们的阅读也是。我要阅读几本书？跑步。我跑多少公里？还有其他的一些习惯。我们最后的一天来衡量我的目标是否达到？有没有记录？就是我们每一天都要有记录，我不知道大家有没有看过我的周检视？我当时列的是180个目标。我分解到每一个季度。然后七月份我就分解到当月我要完成到什么进度。然后我分解到本周需要完成多少。然后我在每天制定计划的时候呢？我就会想到我第一个目标是什么。我要做跟这个目标相关的事情。不自然的呢我就会把我的3个目标写到我的青蛙上面。如果今天完成了，每周的时候我就做一个检视。那本周我不会太关注细节。就本周的一个小目标是否达到。每天我是否完成三只青蛙。现在一些同学的kpr的考核是重视目标。opr是重视结果。不去注意细枝末节。就像我三个目标，我还拆开来。完成很多的行动。有十五个行动以上。那做检视的时候我会看行动是否达到。检视我还是看我的三个目标。比如说，我本月要瘦1.5公斤。如果中间过程是要完成跑步多少公里？或者健身房多少次。如果没有达到也没有关系。主要是看目标。

说了这么多，我总结一下。

第一，我们需要调整一下，90天目标看是否合理。是否可衡量的，有操作性的。

第二，我们每天在做三只青蛙的时候。是去做和我们目标息息相关的。青蛙不要去做一些紧急但不重要的事情。比如说今天要打扫清洁。这个你列在你的待办事项就好。还有去接送孩子这些。

第三，在做检视的时候从上到下做个分解。就是90天到每个月。再到每周，再到每天。就形成一个P T C。一个循环。然后就看是否需要调整。通过小目标能让自己有成就感。一定不要是挫败感。我就经常被自己的挫败感打败，那是很消磨意志的。希望大家在持续的践行中，慢慢地养成一些好习惯。能把易效能的精髓运用到我们的日常工作和学习中。这是我今天想表达的运动到我们目标的一个制定。因为大家的运动方式不一样。这个我们可以多交流。没有什么方式好或者不好。你只要持续的去动起来。对我们的身体都是好的。好，今天的分享就到这里。看大家在践行方面有什么问题。我会尽我所能帮助大家。

      谢谢我们的琴琴教练，您的分享让我收获很多。您加入的弹性元素是我最喜欢的。感觉自己能养成更多好习惯了。❤️❤️❤️