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4.27@大宁瑜伽天润店,赵老师授课,讲解倒立及扭转体式。
象倒立和三角倒立,我都无法自己提起腿,原因是没有向背和上提起的感觉。老师或他人的外力,可以帮我提起,我就能在体式里持续一会儿,但是提起腿和收回腿,却都是不能的。
老师帮我做了6次不止,还是不行。头、肘力量对抗演示也理解了,可……就是不能自己起来,啊啊啊啊……
没有心急,只是每次脸掉下来趴地上,感觉很不好,而且不明白为什么只有我做不到。于是查了之前的笔记和部分录像。
微微:启动核心力量、腿部力量、背部力量、肩颈力量,身心合一。……这个,对我也没什么用,感觉。
公众号什么的,只有说要练习核心力量,也不是老师说的,并不要用什么特别的力量。
仔细想赵老师讲的,应该还是不该把膝压在大臂上。我想,如果让脚,带着膝、大腿上提,身体主动向上、向背的方向(也就是后)用力,会帮助身体提起来。今晚或是下午有高温排毒第二期课时再练习一下。等下练习一下下犬脚离地,可能就会有感觉了。每次脸掉下来趴地上的样子,很不好的。
********************************************************************************************************师生问答:
老师啊,我,我在群里再问,好像会引起同学们的混乱,我就在这儿单独问一下你吧,你要有空就回答我,不的话,我就自己再想办法。那个,就是象倒立,我是能自己起来的,但我并不觉得是没有用力,我会觉得其实还是用了胸小肌、背部的肌肉。因为手肘夹起来90度,再提身体,就需要用这些力量,然后我,我能起来,但是挺不住,并不是因为我晃了,我会觉得还是像我说的,就是没有向上提的力量,也没有就是身体向上提,也没有阿,就是也不是要一个翻转吗,总之就是我背部的那样一个牵引的力量。
就是向上向背部的方向,就是跟脸相反的那个方向,提的这个感觉,这个力好像不足够,然后往回翻的力量更多,然后我就掉下来了。我没晃,那就是至少是昨天晚上我能撑起来,到现在我能撑起来以后,我真没觉得我晃了。
老师:
你说的我先这样去回答啊。第一个,就是大小臂,是90度夹角,如果维持90度夹角,臂必须内收。胸大肌胸小肌、肋间肌是一定用力的。只有用力,才能形成90度夹角。
第二,一旦倒上去了以后,那么它就是不是特别用内收的力量,只是压住手腕就可以了,所以这个时候胸大肌,胸小肌和这个手臂内收的力量就和我们在起的过程中,用力程度会有明显的差异。
第三,当你移动两个脚向前的时候,尽量让膝关节去接触到你的肘关节上端。那在移的过程中,实际上是你整个骨盆由下向上提拉,那你这个让骨盆向上提拉,实际上是腹部肌肉要用力,和背部肌肉用力是不一样的。是腹部肌肉,而你这时候找的不是背,是让你的坐骨或者是骨盆向上提拉。
接下来,一旦当你平衡,就是你提拉到位了以后,那其实就都不怎么使劲儿了。那如果你现在还是需要特别用力,就只有一点,说明提拉没到位。就是臀部在斜上方,而不是臀部的提拉位置靠向头部了,就是重心没提拉到位。
那最后呢,就维持平衡的时候,就是手掌用力,尤其是掌根,然后头顶向下,用力形成三点支撑。
啊……我明白了,明白了,那就是我说的,就像一个球往上轱辘的那个劲儿,向上和胸背部的力量不够,就是您说的,我懂了。等,等一下,应该有时间,等一下我就试试。谢谢谢谢。
刚才我私聊给杨欣说了一下这个体式。关键是当你的肘关节和三点位置都摆正以后,最重要的是如何把髋上提,而不是后背,是髋上提。用到的是腹部肌肉群,而不是背部肌肉,这是一个非常关键的点。
如果找不着这个感觉的话,就先放弃不练啊。能找到感觉就练。但是要记住几个,一个是两手的位置和肩一样宽,头在三角的顶端,用百会去用力压地;再有一个就是肘关节的角度是90度。可以照照镜子,会让其他人给做一个整个视频,让你看看你究竟摆的位置对不对。然后呢,当半道儿起来的时候,实际上可以看到肘关节的方向的。接下来就是如何把髋提起来,就是把臀部上提。那上提越到垂直的位置,才可以越省力,只要是用力了,就证明我们没有真正把髋部倒置起来,只要倒置就不费力量了。
我今天起来挺早的,但是没过去,我明天一定过去。那个原因一个是我的手腕儿,我想让它更好,我已经知道它怎么才能好了,但是它每天还会缩回去,就是还会鼓,拉长,拉伸它就会好,就不不鼓起来,它看起来是肿,但是实际上应该是那个筋堆在那儿。再有就是大宁老师教我们倒立了,那个象倒立和三角支撑倒立,那个第二个我们不让我们自己练。象倒立,我自己就一直做不起来,但是昨天晚上我做起来了,我今天早上就自己在家练的,我就不想借助辅具。
但是我会只能起来,但是撑不住。并不是我晃了还是怎么的,就是,我还是没有一个向上,向背部提拉,使整个身体。从从髋开始的那个感觉。我就今天自己和还有昨天晚上才开始能做起来嘛,就是今天我在家再找找感觉。那明天我去用辅具去试一下,我是这么想的。
当然,要是能跟你时间碰上就……就是,我的意思是说,你还没上课之前,或者你上完课之后,大概就五分,十分的,你再教我一下也行。就在帮我整一下手,然后再跟我说一两句。那个是怎么起的,因为大宁老师说。不让我们。那个嗯,用墙,就让我们自己在在就是没有依靠的情况下,自己起,完全依靠自己的力量,也不用悠的劲儿,就是就像你拍视频,我给你拍的那几个视频那样儿的。就这样。
微微:
我现在因为象倒立用了很多手腕儿的力量,而且手腕儿的力量是收缩的,所以说我不太建议你现在去过多的去做,能起来就是个好事儿,起来以后,其实这种东西,尤其是倒置的东西,就是提示他一定是核心是非常重要的,然后你这个向上力。再有就是一个应该说是你身体头脑控制身体肌肉的一个能力。
我:
我就是会觉得向上,和向背部,也就是。就是能能够立体身体的那个方向,那个力量不够,所以就轱辘回来了,是这样的。
我……像你说的,也是很担心手腕儿伤的,然后,上课的时候我就不想做,大宁老师就一直就帮着我起来练了很多回,然后回家,我,我没觉得它对手腕有更大的伤害,我就没……我就,也继续练了,关于这个能起能停住,我可以自己再想想,其实也差不多了,停住,应该是你说的核心,什么肋间肌之类的。
微微:
整个过程,无论是停住、起来,还是保持,都是腰是核心力量。
明白了。就是将将把臀提到位或是差一点儿,之后控制不住,就滚回来了
老师:
对,那个就是腹部力量,向上,向内收。然后去尽量让你的髋和臀往天上用力,就是王90度上吊的劲儿,就怎么往上吸,往上吊的劲儿。
我:3秒,成功。会提之后,即使掉下来,也不是往垫子上砸了
老师:对对对。你就越来越去寻找上提的那个感觉,逐渐提的感觉就会,……其实这就会瘦身了,因为这就是我们最重要里边儿的腹横肌,启动了。
这个体式吧,难度不是很大,但是呢,在这个过程中,逐渐回把自己的肌肉的感觉练出来。然后又是倒立的体式,慢慢慢慢会发现在这个体式完成以后,对所有的倒立都有帮助。
因为人是有重量的,重量是向下的。所以你要是想向上,那就一定要有向上的一种悬吊力。那么这种悬吊力越是远端,比如说我们向上,上越近的那一段,就是我们要用力的那一端,那对于我们来讲就是腹部的肌肉群。所以学会把腹部的肌肉群收紧,往天上用力,就往上用力的时候,那你逐渐逐渐,你的身体就容易被倒置,或者被挂起来,那这样的你的重心向上了你下边的负重就会减少。只要你把支点找好,控制好支点呐,这个体式就完成了。
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