主题：冥想

岛主

冥想刚起来时，实际上我有点不相信，因为实在是太假了便没有尝试，后来我发现冥想越来越火，我最喜欢的精英日课，从科学的一面说了冥想的好处，我就有点相信了。
不过还是没有开始，到了后来有一次失眠了，我就下载了app尝试了一次，效果挺好，当天晚上睡的也比较舒服。冥想以后似乎深度睡眠时间会长很多。
于是我开始将它用在学习上，这样做不仅有仪式感，还会恢复精力。每次看书之前都会进行冥想，可以更好的看书。

于斌

我也是对心理学比较好奇，看到很多书中讲到冥想对自我觉察和情绪管理带来的益处，决定去实践一把。
因为看书找不到方法，就决定参加一个十日内观的课程。这个是免费的，是在寺庙中进行，但没有宗教主张。
我想内观、静坐、冥想应该是基本一致的，都是从印度传来，因为是佛教的一种修行方式，而今变成每个人舒压、了解自我的方式。
我讲一下自己学到的几个方法。因为以往我冥想感觉根本坐不住，脑子里一直瞎想。
其实冥想也是有套路的。首先从观察呼吸开始，不要嘴吸气，而是全部经过鼻子。将所有的注意力集中在鼻子的三角区域内，感受气流在进入和排出鼻子时的感受。注意不要数数，而是静静的观察。
在一开始通过这样的方法来培养对呼吸的觉察。
我在内观是练习三天左右，再进入对全身的扫描观察，简单来说就像是用扫描仪扫描身体一样。因为平时你不会感受到身体每一个部位的感受，比如现在你可能觉得饿，但你的耳朵是什么感受，脚是什么感受，当我提到这些部位，当你的注意力集中到这些部位的时候，你才会有所察觉，可能觉得耳朵痒、脚麻。这是一种培养对自身观察的方式、
其实观察呼吸是最重要也是最有效的。
虽然现在很多时候没办法做到每天1小时的打坐，但是在我心烦意乱、压力很大，特别心慌的时候，观察呼吸是非常有效的办法。
说的虚点就是把你拉回当下，拉到自己身上。说实在一点，我们平时确实常常忽略自己的感受，只有当你痛苦、气愤的时候，那个时候你的呼吸特别急促，你才会意识到需要关注自己。而呼吸是最好的方法。
冥想确实有很多要注意的点。但我觉得最重要的是，不要去评断、不要评价自己，而是纯粹的观察。一旦你评判，就失去了观察的机会。

汐米

其实我开始想要冥想是一年前，但是听文学课老师说，如果没有人带，会走火入魔...所以，我一直不敢开始。
接着有了开始的在瑜伽课上。
每节瑜伽课开始之前，老师都会先让我们静坐30分钟。开始的时候老师会讲引导语，上了好几节课之后，老师就让我们自己静坐了。
不知道怎么的，我忽然发现这里的静坐原来就是冥想。恰逢其时，我关注了一个冥想的号，他们每两周就会有一个冥想课。于是我会进入到群里，听他们分享，留下他们的引导语，然后晚上睡觉的时候听，但其实那个时候效果不明显。
那个时候，是今天的春节前后了。
在这之后，我开始下了正念冥想App，听里面的录音，感觉还好，有一两个自己喜欢的引导语。就一直听着那几个。
4月的时候，我已经把冥想的时间调到明天的中午了，然后每天中午就不睡觉，发现即使不睡觉，下午也不犯困，最重要的是，我不会抱怨中午睡得不好，所以想赖床或者不想去上课啥的。
这个暑假，我有点小病复发，我自己觉得是自我抵抗这个性格的外话，可能我的身体想告诉我些什么，我是这样想的。
同时，我也不知道拿来的盲目相信，我觉得身体是有智慧的，他有自我疗愈功能，所以我有两天啥事都不做，就冥想。身体上不舒服，我也不抵抗，就这么静静地看着。
两天之后的下午，我不得不去上班了。神奇的事情出现了，那天我效率奇高，被派下来的任务很快被我做完，而且效果不错。我被自己的这种状态惊讶到，它应该就是引导词说的冥想的最高境界——你不知道这件事怎么了，它就已经被你做完了。大概好像是这么说的。
从此之后，我似乎开始感受到冥想的神奇了。但是，在这之后，这种感觉就找不回来了。（其实那次经历到现在大概只隔一个星期嘻嘻嘻）
现在，我又发现了一个APP，relax melodies
发现挺有趣，他可以将几种纯音乐按照自己的意愿加起来，当然是否继续用，现在还在测试中。
这个app我是这样用的，放假的时候，一天呆着家里看书，有的时候效率不高了，不想动了，也不想看书了，我就听着里面的音乐，然后闭着眼睛啥都不想，或者发呆，或者就让自己啥都乱想。发现这个方法可以让自己脱离不想看书，又逼着自己看书的负面循环，现在能感受到休息的意义是多么大。

小Q

对今天的话题其实有挺多想法的，但是自己很不确定可能有点跑题
就像我之前问大家的，我尝试过宗教的静心方法，也学过一点气功，但是我不确定这些是不是冥想。可是感觉上很符合内观和解压的需求。
去年我接触到了一个气功师傅。我一直很想学打坐和用气这些东西。因为我一直身体不是特别好，工作之后开始起湿疹。这个师傅就是我去治湿疹艾灸的师傅。我就和她学了些呼吸和站桩的方法，确实对身体有好处。通过呼吸方法意守丹田，是内观的一个过程。
大概练了一周，我感觉我呼吸的时候可以气沉丹田了，这样呼吸之后感觉原来呼吸只是在胸里面，特别浅总感觉憋得慌，气沉下去就会觉得头脑清醒，心里没有杂念。
我这个夏天想要用我了解的所有方法调理身体，有了这个基础之后，再去做艾灸，能明显感觉到气血足了，精神好了。所以我觉得冥想的关键应该在呼吸，正确的呼吸方法会让精神放松身体的各种通道都畅通。
对今天的话题其实有挺多想法的，但是自己很不确定可能有点跑题
腹式呼吸法

雅丽

好吧，刚加完班的人是不是来晚了，我的冥想经历也才一年，是从产后抑郁之后开始接触冥想的，也是在公众号和APP上的引导为主。我工作压力比较大，有时会比较焦虑，做三五分钟冥想能调整状态，安心进入到某项工作中。睡前一般是呼吸冥想，有的人开始觉得注意力没法集中呼吸上，这里分享我的一个小技巧就是采用腹式呼吸，人为的想象出一条呼吸路径，然后结合感觉想象空气从鼻翼进入胸腔直至腹部，也就是传说中的气沉丹田

Beau

我有看过
1《会呼吸就会冥想》，我跟着练习过，影像深刻的是看着一副画然后进行冥想。但是等级太高了吧，不能适应。然后有个
2哈佛幸福课程，里边有正念冥想。就是先随意姿势深呼吸放松，不带判断就是关注，然后扫描身体，最后对最紧张部位特别放松。具体的可以看一下课程。我做了这个后睡觉秒睡。
3《学习之道》里边有段太极学习，关注自身状态的。收到启发，将跑步中加入冥想，关注呼吸。感觉很不错。因为跑步本生就有冥想的效果。加上冥想效果很好。跑完心情很不错。不过要注意姿势，不然小腿会粗哦。