2018.3.22.作业：三角转动式

2018.3.22.作业：三角转动式 2018.3.22.作业：三角转动式

进入体式

1.山式站姿，保持自然的呼吸；

2.双脚分开三倍肩宽，左脚尖内旋30°，右脚尖外旋30°，脚跟内旋60°，右脚跟正对左脚足弓

3.双手扶髋，大拇指贴在腰椎两侧的皮肤上，保持髋部的中正，肘关节向后，打开胸腔；

4.吸气，挺直腰背，小腹内收上提；

5.呼气，身体向右旋转，髋部摆正，身体朝向右脚方向；

6.吸气抬头，下巴向上，延展脊柱；

7.呼吸，向前压低上半身至平行地面；

8.左手置于右脚外侧，右手扶住骶骨保持中正；

9.吸气，右手向上伸直，保持两手臂在一条直线上。

二.退出体式

1.呼气，落下右手，双手扶髋；

2.吸气，起身，回正，还原脚掌。

三.三角转动式功效：

1.强化后背与肩颈肌肉群，改善圆肩驼背；

2.增加髋关节的稳定性，强化腿的力量，调整腿型与骨盆区域问题。

四.自身存在的问题：

1.髋关节不能中正

改善：多练习加强侧伸展式

2.肩部太紧

改善：多练习加强侧伸展式，山式站姿，摩天式

3.脚掌内侧受力不均匀，身体晃动

改善：多练习加强侧伸展式