一、觉察日记
【事实】因为下雨，没有散步，九点就带宝宝上床，关灯后，小宝还是很兴奋，听故事听了半小时还是不睡觉，一会跟我说话，一会拽头发，各种小动作，我生气发火。我哭了之后宝宝还拿纸巾给我擦眼泪。结束后给宝宝讲明我的现状，请求他原谅。
【感受】不开心，很懊恼
【意图】期望可以早点睡觉，好好养好身体
【反思】1.宝宝还小，不能按照自己的要求宝宝，自己是因为对于新环境的不确认而焦虑，反而把这种情绪牵连到宝宝身上，很懊恼。2、希望可以培养宝宝管理情绪的能力，结果我自己没有做到，希望可以慢慢改变，不能这个样子。一切都是未知，不要因为不确定自己内心的判断而影响当下的情绪。
二、强有力提问
自己在情绪管理上的问题有哪些？
怎样更好的处理自己的情绪？
行动计划是什么？
三、丰盛日记
我拥有自我内在的丰盛：能够很快的意识到自己的错误，并且改正。
我拥有身体情绪的丰盛：肠胃炎犯了给自己敲了警钟，晚上吃饭很注意。
我拥有周围关系的丰盛：和宝宝一起玩智慧塔，很耐心的引导。
我拥有外部环境的丰盛：中午部门聚餐，很嗨皮。
四、松规条
我应该总是要求自己对待宝宝很严格
转化一：我可以有时对待宝宝很严格，当我觉得可以管理好自己的情绪，并不会影响宝宝的情绪的时候。
转化二：我可以有时对待宝宝很严格，当我觉得事情关系到宝宝安危，必须要求的时候。
转化三：我可以有时对待宝宝很严格，当我觉得自己有较好的亲和力有耐心引导的时候。
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