上节课讲到的RAIN并非一个独立的技术，这是一种很简单的，记得怀着正念和善意的关注的方法。当我们陷入混乱时，这是一个我们可以和那些存在共处的方式。
当人们开始练习RAIN时，他们有着不同的体验。最常听到的一种是，“嗯，我做到了，我感觉好多了。然后同样的自动反应又发生了。下一次我又很生气了，我再做练习。”只能说RAIN不是一蹴而就的。事实上，真正强大的模式不会很快消失，我们会一再重复。我们开始获得更多的技能，让我们找到平衡。深入的来说，我们越来越多的认识到我们并非受害者，不是惶恐的自我，不是不足的自我，我们怀着善意抱持着经验的存在。这就发生了认同上的转变。
我们无法以爱来拥抱的一切会囚禁我们。在RAIN的探索中，我们需要自我慈悲，去面对我们感受到的不值得，我们认为不应该有的评判等等。我们大多数人都有一些流（current）让我们感觉不好，不值得或不足。这是非常普遍的。
你可能会感觉并问自己，“好吧，我评判自己很多吗？”答案是“是的，很多。”有时候我们没有意识到我们有多深的陷入到我称之为“无价值的恍惚状态”中。我称之为“恍惚”是因为我们不能认识到有多少瞬间收到自己“我不足”，“我做得不好”的暗流的影响。当关于自我的认识有任何程度上的不对时，去信任与他人的联结会非常困难。我们认为他们会发现，这也会妨碍我们在工作中发挥潜力。很难去冒险，很难有创意，很难放松和享受此刻。
你总是去满足这些你看起来怎么样，你有多聪明、多成功的标准。然后，因为我们觉得我们不足，我们采取这些措施，我们称之为“假避难所”的策略来证明自己。有时候，我们的假避难所在麻痹我们自己，使我们不必感到尴尬或羞愧。然而之后，我们讨厌自身的策略，所以我们陷入了困境。事实上，我们常常感到不足，我们经常处于与自己的斗争中。
唤醒善意或自我慈悲，能够让我们清楚地看到脆弱、痛苦，看清自我厌恶的地方，这是重新开始的地方。自我慈悲的魔力是去触摸脆弱的地方，我们隐隐作痛的地方。然后，在这种感觉中有一份自然的温柔，同时通过扩大慈悲心我们可以从那温柔中行动。
感受痛苦，行动，扩展，提供慈悲。
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