尽管引起衰老的原因很多，但是不能忽略的一个问题就是睡眠问题。人的一生，觉醒和睡眠就像白天和黑夜一样交替进行，构成了生命的基本节律，这一周期性节律一旦终止，生命也就结束了。有人说“睡眠是大自然赋予人的了不起的恢复剂”，经过一夜酣睡，醒来时的人，精神饱满，体力恢复。人类的1/3的时间要在睡眠中渡过，事实证明，如果经久不眠，人体就会衰竭。
一、睡眠的恢复作用：
1、脑力恢复：白天人脑接受和处理了了大量的信息，非常活跃，也消耗了很多能量，通过睡眠，脑细胞才能得以储存能量，恢复精力。随着年龄的增长，大脑的中枢神经的功能逐渐减退，衰老就一天比一天严重。而睡眠质量的好坏直接影响脑的中枢神经的功能。
2、体力恢复：睡眠时人的心率变缓、血压下降、呼吸、内分泌减少，从而使代谢降低，体力得以恢复。有位生物学家用狗做了一个实验，每天只给狗水喝不给食物，它能活25天。但是如果剥夺睡眠，只要92-143小时就会死亡。因此睡眠之于生命比食物更加重要。
二、睡眠时间：足够的睡眠是健康的有利保证，睡眠时间是一个考量因素，但是因人而异的。
1、年龄与性别：通常年龄越小，睡眠时间越长，比如新生儿平均每天需要睡眠时间20-22小时，成年人通常7-8小时，不宜少于6小时。睡眠时间多少还与性别有关，通常女性比男性长。
2、体质与性格：体胖的人睡眠时间更长，中医认为体胖之人，多体寒较重。西医认为睡眠与性格有关，内向性格的人睡眠时间更长。
3、环境和季节：不同的环境和季节变化对睡眠时间产生影响。春夏宜晚睡早起（每天大概需要5-7小时睡眠），秋季宜早睡早起（每天大概需要7-8小时），冬季宜早睡晚起（每天大概需要8-9小时）。就是说阳光充足睡眠时间宜短点，气候恶劣睡眠时间宜长点，以和四季生长储存能量的规律。
4、其他因素：睡眠时间的变化还因工作性质、体力消耗等等因素有关。一般体力劳动者比脑力劳动者睡眠时间长。此外，睡眠时间还与精神因素、健康因素、营养条件、工作生活环境等有关，只要符合睡眠质量标准吻合视为正常。
三、睡眠质量标准：
1、入睡快，5-15分钟进入睡眠状态。
2、睡眠深，呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒。
3、无起夜，少梦少惊醒。
4、起床快，早上起来精神好。
5、白天头脑清醒，不困倦。
四、睡眠习惯与子午觉。
1、睡眠习惯：养成良好的睡眠习惯，符合觉醒——睡眠节奏，是提高睡眠质量的基本保障。
2、子午觉：子午觉是古老的睡眠养生法之一，现代研究也发现，中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时候，需要休息恢复。夜间12点至4点，身体各器官功能降至最低，需要睡眠修复。
五、睡眠姿势：我们经常会说“立如松，坐如钟，卧如弓”，这里“卧如弓”是指睡眠以侧曲为好，而右侧位最佳，因为心脏在左侧，右侧避免压迫心脏，同时肝脏、十二指肠在右侧，利于食物消化和营养吸收。但是孕妇宜左侧位，避免压迫输尿管引起肾盂肾炎。
六、卧具选择：
1、卧具高度：以略高于就寝者膝盖为宜，床铺长于就寝者0.2-0.3米，宽于就寝者0.4-0.5米为宜。床垫应软硬适中，可以保证维持正常的人体曲线，能使肌肉放松，利于消除疲劳。
2、枕头高度：枕头高度应稍低于肩到同侧颈部为宜，长度应可以翻一个身的便可，宽度不宜过宽，大概0.15-0.2米为好，同时应该软硬适度，过宽的枕头会对颈部造成被动紧张，过硬的枕头会使头颈部接触枕头的部位压强增加，造成不适，过软的枕头难以维持高度。
3、其他卧具：被褥、床垫、睡衣应选择天然材料做成，而且被褥应轻柔、舒适、保暖为宜。
七、睡眠十忌：
一忌仰卧、二忌忧虑、三忌睡前生气、四忌睡前进食、五忌睡卧言语、六忌睡卧对光、七忌睡时张口、八忌睡卧覆首、九忌卧处当风、十忌睡卧对火。
八、失眠防治：睡眠与健康有着密切的关系，也是影响衰老进程的重要因素。提高生活质量首先要注重睡眠质量。
1、找到失眠的原因：找到原因才能对症调整、调理。
2、采取措施防治失眠：
（1）、睡前准备：提前进入安静、放松的状态，让自己静心下来，为入睡做好准备。
（2）、锻炼身体：适当的锻炼身体，能让大脑皮质的兴奋和抑制得到调整。
（3）、中医保健：泡脚、穴位按摩等一些自我保健，可以减轻失眠，按压内关、神门、足三里、三阴交等穴位。
（4）、睡眠环境：清洁、舒适、安静的环境，能让人身心愉悦，或者可以弄点助眠香薰。卧室室温应保持在18-20℃为宜，室温过高、过低，通风不良都会影响睡眠质量。
（5）、安眠药物：尽量避免服用或者少服安眠药物，安眠药物有成瘾性，长期服用会引起肝、肾、脑器官的损害，或者选择中药，以利于身体健康。
总之，睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药。所以一定要重视睡眠，想方设法睡好觉，只有睡好觉了，才能避免早衰。
我是终身学习者张文君，一切都是最好的安排。
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