文 | 实用菌
01
现在抑郁的人越来越多，但是很少有人能够清楚抑郁是怎样来的。
要回答这个问题，首先得弄清楚抑郁的本质。
抑郁的本质是：一个人对自我的攻击。
因为对自己有太多的攻击，有各种各样的苛责，于是自我就变得越来萎缩，最终失去了正常生活的活力。
所以，看一个人是不是抑郁的“体质”，就看TA在日常生活中有没有过多的自我攻击。
如果梳理一下的话，最常见的有以下3种：
02
不接纳自己的缺点
人都是有缺点的，这个道理看似谁都懂，但其实很多人在生活中是不接受的。
原因也很简单，缺点带来的体验太苦涩了。
没有人喜欢挫败感，没有人喜欢失望，没有人喜欢周围人的否定。
正是因为缺点总是带来一些负面的体验，所以要接受它，承认它是我们的一部分，对多数人来说是一件很难做到的事情。
但问题是，没有人是完美的，即使那些看起来完美的人也不过是看起来那样而已，人都是有自己问题的。
一旦无法接受这个现实，只是一味强迫性地要求自己完美，结果就只能是一次次地对自己失望，陷入到不断否定自我的泥潭中。
03
内疚，对过去的事耿耿于怀
内疚是人们对实际或者想象的过失或罪行，而产生的一种强烈的不安、羞愧和负罪的情绪体验。
适当的内疚是不可避免的，但一旦过多，内疚就会转变成心灵的毒药，会使人长期处于一种不安和痛苦之中。
尤其是对那些很善良，对自我要求很高的人来说，因为自己的过失而影响到一件事的结果，或者伤害别人，这种心理上的包袱是很难放下的。
相对于为自己辩解开脱，他们更喜欢通过内疚的刺痛来缓解内心的焦虑，于是形成了这样一个逻辑：伤害我自己会让我自己感觉好受一点。
但这种自我折磨除了让自己变得抑郁，其实并不能改变什么。
04
轻视自己的需要
有的人很不喜欢麻烦别人，认为占用别人的时间和精力来为自己做事，是一件难为情的事情，会在感情上亏欠别人。
于是在和别人相处时，他们总是表现出一副无欲无求的姿态。
“我没什么特别需要的。”
“随便，怎么都可以。”
这样的动机是很善良的，但是初心好未必就代表着事情会朝着好的方向发展。如果你总是不表达自己的需要，别人就不会再去想你还有什么需要。时间久了，就会忘记你也是有各种需要的人。
也就是，当你对自己不够好时，你还会“教”别人对你不够好。
这对一个人来说，其实是一种双重伤害。
05
那么，我们该怎样调整自我，从而避免这些自我伤害呢？
1. 学会接纳
接纳不是认同，而是允许你的存在。
而接纳自己的缺点和不足，真正的意思是允许这些缺点在我们身上的存在，承认它是我们自身的一部分。而不是带着排斥的情绪，拒绝问题的存在，认为这些缺点和不足不应该存在自己身上。
只有承认问题的存在，我们才会变的理智和客观，然后自己觉察，为什么会有这样的问题？问题背后是什么？这个问题是可以解决的，还是在自己能力范围之外的？
通过这样的一种思考，我们可以更深入的了解自己，明白自己的优点和缺点。
如果缺点是一时化解不的，就接纳自己的不完美，然后在优势方面提升自己，挖掘自己的价值。
06
2. 敢于麻烦别人
其实，每个人都有热心和利他的一面，都希望能够力所能及的帮助身边的人，体验做一个好人的自我价值感。
所以，告诉身边的人你想要什么，适当地麻烦一下别人，这并不会让别人不舒服或者不高兴。
人人都想做一个人对别人有价值的人，而互相麻烦，其实就是在建立两个人之间的价值感。
所以，适度地表达需要，不仅不会破坏关系，有时候还是加深彼此关系的润滑剂。
最后，实用菌想说，抑郁其实是一个信号，提醒我们过去的一段时间里，自己对自己可能有些不太友好。
所以，是时候减少对自我的各种苛责，关照一下你内心的小孩了。
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