你可以再靠近一点!实现素颜美肌的秘密

皮肤管理和形象管理是外表开挂的两大利器,本文参见日本美容教母佐伯千津《美容教母90天肌肤大改造》和澳洲知名营养学家《肌肤排读圣经》,挖掘实现素颜美肌的秘密!包含五方面：保养护肤、饮食调整、适当运动、充足睡眠、正面情绪。

一、 保养护肤

一般来说，肤质可以分成代表健康的普通肌肤、“缺水少油”的干性肌、皮脂分泌旺盛的油性肌、二者兼具的混合肌和对刺激反应过度的敏感肌。解决皮肤问题前，先要对它有正确的认知。

佐伯千津黄金美容术：
起床后用清水洗脸1分钟,然后贴补水面膜3分钟，之后撕掉面膜，按顺序涂抹精华液、乳液和防晒霜。注意，这三种不是连续涂抹，而是间隔3分钟。
坚持做，就会出现连锁反应，肌肤问题就能得到改善或解决。

春季皮肤问题的三个对策：
避免过度清洁
一招搞定色斑问题
春季出现的色斑问题，可以用“三重祛斑面膜”来解决。首先把尺寸合适的化妆棉浸满化妆水，并贴在色斑部位，敷 3 分钟接着拿掉化妆棉，在色斑部位抹上厚厚的膏状美白面膜，并贴上保鲜膜，保持5至30分钟，待清理干净后，继续在色斑部位抹上美白精华液，并重新覆上一张化妆棉和保鲜膜，等待 3 分钟。
肌肤断食
肌肤断食可以帮助皮肤充分休息，让它回到健康状态。需要选一周时间，停用所有护肤品，只用最简单的保湿乳液。同时配合清淡饮食和避免长时间日晒，就能让皮肤得到宽松的自我修复环境，之后再使用美白、防晒和抗衰老等保养品，它的吸收效果更好。

拒绝使用对肌肤有害的保养化妆品,检查产品成分表,避免有害成分SLS

早上不必非得用洗面奶

晚上要彻底清洁

避免过度曝晒,使用婴儿用的低过敏性防晒、穿戴防护作用的帽子或衣服

二、 饮食调整

1.碳水化合物

多吃承诺碳水化合物

少吃肇事逃逸碳水化合物

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2.蛋白质

红肉每周不要吃超过两次

每周吃两到三次深海鱼(例如：鳟鱼和沙丁鱼)

优质蛋白质来源：鱼肉、鸡蛋、瘦肉、豆类、种籽等

红肉羊比猪好、鸡吃放走鸡、海鲜食用鲑鱼、海鳕、虾子、牡蛎、鲷鱼等

每天两次正餐要有蛋白质(份量是一只手掌的大小和厚度)

素食者蛋白质：豆荚/豆类/坚果/种籽+谷物=完全蛋白质

3.脂肪

摄取优质脂肪 (GLA-如：月见草油、EPA、DHA-如：鱼、Omega-3-如：亚麻籽)

4.蔬菜

每天吃两把深绿色叶菜类蔬菜

5.饮品

多喝水(体重公斤*0.033=你必须喝几公升的水)和绿色饮品(例如：小麦草汁、叶绿素饮品)

6.其他原则

12种最重要的美肌营养食物：苹果醋、荞麦、叶绿素、蒲公英、深绿色叶菜类蔬菜、鱼、亚麻籽和亚麻籽油、卵磷脂、柠檬、海带、姜黄。

确保维持酸碱平衡(多吃碱性食物,详见下图)

避免抽烟、吸二手烟和喝酒

含糖与加工过食品、饱和脂肪和乳制品都须节制

每餐吃七分饱,增加褪黑激素褪黑激素有助于强化免疫系统、减轻压力感

多吃GI值低的食物 少吃GI值高的食物

咖啡因的摄取须避免或限制

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三、 适当运动

不要太接近就寝时间运动

每天流汗至少十五分钟

每周运动四到五次

没有运动的日子可借由洗浴或泡热水澡排汗

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四、 充足睡眠

白天积极、有活力就等于拥有一夜好眠

下午三点后避免喝咖啡和其他刺激性饮料

养成一项会联想到睡眠的夜间习惯(例如：泡热水澡或用热毛巾蒸脸)

别开灯睡觉

床只用来睡觉

色胺酸食物(例如：大豆、海鲜、火鸡肉、糙米、扁豆、蛋等)

五、 正面情绪

心情愉快脑内啡越多,皮肤就会越好

方法：赞美自己、聆听喜爱的音乐、做喜欢的事、经常微笑大笑、深呼吸运动、感恩、观察美丽事物、停止焦虑,与自己对话等

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