说起“减肥”两个字，哪位胖友不是一把辛酸泪？“减肥太苦了，天天吃不饱，也不瘦！” “知道这世上最虐心的爱情是什么吗？是我劝肥肉雨露均沾，可它就独宠我一人！” “这世界上最遥远的距离，可能就是我与‘瘦’字之间的距离吧。”
为什么“久减不瘦”这种人间悲剧会出现？会不会是你对减肥有这些误解？
减肥有成效，必须饿肚子？
减肥时确实是要“管住嘴”，但这不等于就一定需要饿肚子，单靠饿肚子来减肥怕是只会不瘦反胖。因为身体可能因为摄入能量不足，而被迫分解肌肉蛋白供能，这就会减少身体中的肌肉量，基础代谢率也会因此而降低，反而变成了“易胖体质”。根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，即使在减肥时，每人每天摄入热量也不要低于1200大卡。
拼命运动，一定能瘦？
不少胖友都希望通过运动来减肥，但其实运动能消耗的热量其实比你想象中的要低得多。以常见的慢跑为例，一个56公斤的女性慢跑一小时，大约能消耗391大卡的热量，而一块酥饼（约130克）的热量就有468大卡。所以单纯运动却不控制饮食，依然会因为摄入热量超标，而引发肥胖。（数据来自：《中国居民膳食指南（2016版）》、《中国食物成分表（第2版）》）
女生生理期，放心吃不会胖？
不知从何时起，就有一种谣言：女生生理期时，身体代谢会变高，放心吃不会胖。小康康确实要承认的一点是，女生生理期前期，身体代谢确实要比以往稍高一些，但是这些代谢能消耗的热量也就是多吃一两口的事情，对减肥的影响并不大。而且从生理期第3、4天开始，代谢水平就会逐渐下降，并趋于正常。所以，处于生理期并不是你放肆吃喝的借口，不管何时，吃得太多，还是会胖。（参考自：《健康》2013年第4期）
帮助减肥的食物，多吃点也无妨？
除了白开水，其它无论什么食物，是否有助于减肥，都是有一定热量的，吃得太多都会导致摄入热量超标，依然会让你发福。所以还是应该管住嘴，严格控制每日热量摄入。《中国居民膳食指南（2016版）》建议，男性每天摄入热量应为2250大卡，女性应为1800大卡，减肥时可在此基础上减少300-500大卡的热量摄入。
减肥短时间没效果=失败？
还有一些胖友的梦想是“一夜暴瘦”，结果连“一月暴瘦”也没达到，就觉得自己注定瘦不下来了。小康康不得不说，减肥一定要学会制定合理的减重目标。一般来说，每周减掉1-2斤，每个月减掉4-8斤是比较科学合理的减重速度。同时，减重最好要坚持至少90天，一方面循序渐进的减肥更加科学合理，减肥的压力也不会那么大；另一方面，脂肪细胞也是有记忆的，如果没有超过细胞更新周期，脂肪也容易跟着记忆重新长回来，导致反弹。（数据来自：《中国居民膳食指南（2016版）》）
每天少吃一顿就能瘦？
以为每天少吃一顿就能变瘦？如果你抱有这种“天真”的想法，那怪不得你瘦不下来。一日三餐不论少吃哪一餐，都会拉长你两餐之间的时间间隔，很容易让你感觉饥饿，这就很可能让你在吃下一餐的时候，不自觉摄入更多的热量，甚至可能出现暴饮暴食的现象，反而更容易发胖。而且长期处于饥饿状态，也会使人体无法获取充足热量而进入“省电”模式，也就是减少热量消耗，同样会让减肥变得困难。
碰见“久减不瘦”先别慌，仔细对号入座一下，看看究竟应该做出什么样的改变。阿萍相信你一定能成功和赘肉说分手！
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