2021-03-29

2021.3.29   周一    晴间多云   18-28度

这两天温差较大，晚上睡眠总觉得哪里不对劲，现我收集了两小点，希望有相同情况的，可以试着缓解一下。

打鼾是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂（腭垂）发生振动而发出的鼾声。扁桃体肥大，舌部过大及过度饮酒等会引发打鼾。打鼾可导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、工作能力下降等。打鼾是高血压的独立危险因素，严重的打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征。打鼾需要查明原因，尽早治疗。胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。

打鼾（即打呼噜）是一种普遍存在的睡眠现象，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑，血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压，脑心病，心率失常，心肌梗死，心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。

打鼾的预防与保健：

1.增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2. 避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾，夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

3,.对于肥胖者，要积极减轻体，加强运动。

4. 鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压，心律紊乱，血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5. 睡前禁止服用镇静，安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6. 采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌，软腭，悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞，可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

经常有打呼噜的情况，有可能是因为鼻甲肥大，或者是睡眠呼吸综合症导致量，所以可以到医院去就诊检查一下的，并且注意积极治疗。平时注意改善一下睡眠姿势，白天注意不要着凉，避免过度劳累的，还要注意有必要的话进行手术治疗。

晚上睡觉总是踢床是什么原因

1.上火心热有关系。有心热的情况下，人体是比较烦躁的，睡觉时，就会出现说梦话，磨牙，踢床，捶打等现象。

可适当服用黄莲上清片和珍珠粉去火，平时不要吃辛辣煎炸的食物，多喝水，睡前不要做兴奋的事情。

2.缺钙、劳累、缺钾受寒。

注意休息，平时补补钙，注意锻炼身体，多喝些牛奶，可用暖手器热水袋热敷，注意保温保暖。

3.神经絮乱，过度劳累。

睡觉时放松心情，睡觉前不要使自己的精神太亢奋，不要给自己太大压力,应该保持心情舒畅和乐观态度，要注意劳逸结合。