如何保护好你的声带？

用一篇文章来教大家如何保护自己的声带，避免在歌唱中有所损伤！

声带的秘密

     声带位于喉咙内部，呼吸道的开口处，是人类的发声器官。当肺部呼出的空气，经过声带的快速开合震动，就会产生声音。声音经咽、喉、鼻等内腔共鸣放大，再加上唇、齿、舌等构音器官的构音动作，使「声音」被修正成「语音」。

      声带位于喉腔中部，由声带肌、声带韧带和黏膜三部分组成，左右对称。声带的固有膜是致密结缔组织，在皱壁的边缘有强韧的弹性纤维和横纹肌，弹性大。两声带间的矢状裂隙为声门裂。发声时，两侧声带拉紧、声门裂缩小、甚至关闭，从气管和肺冲出的气流不断冲击声带，引起振动而发声，在喉内肌肉协调作用的支配下， 使声门裂受到有规律性的控制。所以声带的长短、松紧和声门裂的大小，均能影响声调高低。成年男子声带长而宽，女子声带短而窄，所以女子比男子声调高。

如何保护声带

1、尽量少说悄悄话

「细声说话」跟「悄悄话」的发声方法是不同的。「细声说话」是将音量放小，用适当的音调来说话；而「悄悄话」是不须声带震动而发声，这是一种十分费力的说话方式，而且音调不当，反而容易对声带造成伤害。特别是在感冒时，绝对不可用这种方式说话。

2、多喝水

经常保持口腔、嘴唇及室内湿润，可使发声较容易。特别是对那些喜欢睡觉时开冷气的人更为重要。所以，随时补充水份，避免在口干舌燥的情况下说话是很重要的。如遇喉咙干涸时，尝试用口吸水蒸气。

3、当感冒时，要特别注意「沉默疗法」

上呼吸道的感染，有时会引起声带急性发炎、水肿而「失声」。所以，感冒时宜尽量少说话，让声带彻底休息，更不可以吼叫或说悄悄话。这时的「沉默疗法」对「失声」是最好的处方。还有在冬天、干燥的季节，尽量避免用口呼吸。

4、避免在嘈杂环境中说话

在噪音过高的环境中说话，会使我们不自觉地提高音量，增加声带负担。所以在嘈杂环境中宜尽量避免说话。

5、养成慢慢说话的习惯

假如说话急促，甚至一连串说得上气不接下气，会导致发声不当，应减慢说话速度。

6、避免大叫、尖叫、大笑和喝采

如日常生活有太多的大叫、大笑及喝采的机会，则要避免参与这些场合。

7、在可能的情况下，避免咳嗽、清喉咙

如控制不到的话，则尽量放轻来咳。清喉咙通常可以受到控制的，如觉得非常不舒服的话，则用「吞口水」或饮小量清水的方法使黏在喉部的痰液除去。

8、说话时，音量、速度和音调要适中

如说话不到十分钟，就觉得喉干、不够中气、出不到声，都显示音量、速度或音调不适中。

9、不要长期侧着头跟人谈话

说话时，头要直，头、面、颈、喉部的肌肉要放松。

10、不要吃味道太浓或太刺激的食物。

11、如有长时间说话要，则尽量坐在房的中央说话，并要在他人静下来时才开始说话。

舒缓放松运动

      肩膊及颈项上之肌肉对声带的运作有一定的影响。如能使这些肌肉在说话时放松，会使声带的运作更正常。

　　另外，颈部按摸亦是有放松声带的作用。

要有良好的声线，必须学习控制呼吸模式及发声之协调。以下是一些简单练习。

1.　把手放于胸前及腰上，用口吸气。感受呼气吸气时胸部及肋骨之活动。

　　‧ 吸气时肋骨及胸腔会向上升

　　‧ 呼气时肋骨及胸腔会向下垂及收窄

2.　把手放于肋骨旁。慢慢由口部吸入空气。

　　‧ 无声地数一至三（以每秒一数字为标准）。

　　‧ 无声地数一至六。

　　‧ 无声地数一至九。无声数数字时，应感受到空气慢慢呼出来，肋骨及胸腔慢慢向下垂。

3.　说「薯」「时」时应感到肋骨及胸腔慢慢垂下及收窄。吸气后，从牙缝发出很长的「时」或「薯」音。声音要维持于稳定的音量。不要突然变调或慢慢减弱。

4.在说话时，腹肌肩负控制横隔膜活动及呼气的长短。而呼气之长短及力度会影响说话时的音量。所以，需要长期用声的人士必须训练自己控制此组肌肉。于吸气后，练习「时大时细」声地说「时」。应感觉到腹肌跟随声量变化而收紧及放松。

5.　用口吸气后，叹气时要慢慢把气呼出，千万不可把气喷出来。

6. 用口吸气，然后一啖气数一个数字。1,2,3,4,5,6,7,8,9。跟着一啖气数三个数字。123, 456, 789。一啖气数六个数字。123456。最后一啖气由1数至9。于数数字时应感觉到口呼气，肋骨向下垂及慢慢收窄。

7. 　一面咬香口胶，一面数数字或说话会帮助说话时放松面部及颈部之肌肉。

8、双手手指公放于下巴，提示自己说话时，口部特别是舌头要有较大之郁动。用口吸气后，喉咙要放松地说话，不可把字「趸」出来及发出「咯咯」声。注意，肋骨要向下垂及慢慢收窄地呼出空气说话。

这里不得不提到一个名词“声带小节”。长期不间断地说话、唱歌，很容易导致声带小节。声带小节是一种疾病，常见于教师、歌手、相声演员等。由于不注重声带的休息，勉强用力发音或者不科学地高声歌唱等会造成炎症，久而久之，就形成声带小结这个顽疾。它会导致人说话吃力，声音嘶哑，总觉得喉部有异物感。

因此，科学进行声音练习、适度安排表演活动至关重要。首先检查一下自己的声音状态，是否用声过度，是否身体感觉疲乏不适，特别是如果感冒更易导致喉腔炎症，如果有这样的问题，建议还是选择比较轻松安静的休闲方式。

      不要超负荷使用自己的声带，以免得不偿失！

如何保护好你的声带？