最近的我，居然行动力在尘封了半年之后，像打了鸡血一样。
在《成功，动机与目标》一书中，我找到了这个开始行动的万能法宝：
“如果……，就……”
我用“如果……，就……”句型，已经坚持一个月练瑜伽累积15次，开始把原来浪费刷手机的时间用于买了大半年的书，开始真正行动挤出中午和晚上的时间来写作。
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德国康斯坦茨大学的著名社会心理学家彼得·戈尔维策讲了一个关于执行目标的故事。他在康斯坦茨大学的学生校园中做了一项试验，寒假开始前，他拦住正在赶赴期末考试考场的学生，邀请他们参与一个对现代人度假方式的调查，同意参与者被要求：
在假期中写一篇关于如何度过圣诞的短文，这篇文章必须在圣诞节过后48小时内完成并寄出。
其中一半的学生还得到额外的指示：要当场决定表态自己在何时何地进行写作，并把这个表态书写出来交给实验者，之后，他们便奔赴考场了。
圣诞节过后，在没有特别交代时间地点安排的学生中，32%上交了作业。而有表态自己在什么时间地点安排的学生中，有71%上交了作文，是前者的两倍。
如果我们只是画一个饼，而不是付诸行动，那么图纸上的馅饼不会变成真正美味的馅饼。
但是，我们总是只抱有美好的愿望，我们的愿望总是大块的，模糊的，不可分解的。
很多人都知道，面对一个想要去实现的目标，说清达成它的具体时间地点和方式，愿望进行任务分解，肯定更有助于实现这个目标。
例如：把减肥目标，把“少吃”改成每天摄入热量不超过1500卡路里，把“多运动”应该改成周一三五的上午上班前去健身房锻炼一个小时，这叫做建立执行意图。
但是，我们发现，真正到了这个时间点，你可能又会冒出这样那样的借口拖延或者干脆不执行原定的计划。
但是，如果你让自己的大脑建立一种回路：
“如果……，就……”。
如果我下班后感到劳累，我就立刻开始瑜伽锻炼。
如果我一开始有空闲刷手机的时间，就立刻停止看手机拿起书本阅读。
如果我到了晚上九点，我就给妈妈打个十分钟电话。
如果我周末没有特别安排，就主动给自己想结识的朋友发出邀约，在明确社交目的的情况下，参与社交。
你也试试用“如果……，就……”给自己造句。
把那些你认为重要，但是自己执行不够好，或者一直不能开始的目标，造句。
不要小看“如果……，就……”这个简单句型，它会发挥巨大的作用。
“如果……，就……”为什么那么有效，因为达标路上最常见的问题是错失行动的机会：
可能是我们全神贯注于其他目标，也可能仅仅因为我们被干扰，以至于完全忘记了目标，或者我们寄托于幻想，有整块时间用于执行艰难任务（事实上，想用整块时间做一件艰难的事，其实是个妄念）或者因为我们恐惧困难和枯燥，而不愿意真正为目标开始行动。
所以我们必须要学会抓住当下的时机（对，就是你身处的当下的一个个每分每秒），因为人太容易因为眼前的苟且，而忘记了远方的诗与目标。
“如果……，就……”计划就是为此量身定做，它是使我们的大脑发生神奇的反应。
第一，这个计划会为情境或暗示（“如果”）与既定的行为（“就”）之间搭成一座桥梁。
如果你的母亲总因你不常和她联系而抱怨，于是你给自己定下每周给她打一个电话的计划，隔一段时间后你发现，尽管真心想给她打电话，可还是会忘记。这时如果你制定了“如果……，就……”计划，如果现在是周日晚餐后，我就要给母亲打个电话。这时，“周日晚餐后”这个情景与“给母亲打电话”这个行为直接联系在一起。
第二：计划带来的第二个效应是，情景或暗示在你大脑中被高度激活，当一个情景在大脑中被高度激活时，它无法抑制的想要惹人注意，你的大脑下意识地搜索环境中任何与“如果”条件相关的情景，
即使你在忙着做其它事情，一时还会觉察到符合条件的情形，你会不可抑制地要执行这个“就”的动作，否则你会非常不安。
第三，计划带来的第三个效应——这是让目标在脑中巩固的关键，一旦“如果”发生了，“就”就会下意识自动启动。
换言之，你已经在制定计划时安排了一切，大脑已经知道要做什么了，那剩下的就是不假思索的执行。那么，每日每天吃完晚餐，只要你感觉到八点钟这一刻快到了，你的潜意识就会引领你找寻手机开始拨号，你已经把这个安排告诉了大脑，重点在于这种意识并非必须存在，它完全就是一个下意识的不可动摇式的提醒。即使你忙着其他事，这个按铃，就像巴甫洛夫定律，狗听到铃声就认为快出现肉骨头，嘴里分泌出唾液，在大脑皮层里建立起来的条件反射的通道。
“如果……，就……”能顺利实施，一个巨大的潜在好处是，它节省了宝贵的意志力资源，我们的意志力都是有限的，虽然可以锻炼，但是短期就是一个固定值，人天生害怕困难，很多时候不是被困难打到，是被想象中的困难吓倒。我们如果每一次开始行动，都需要耗费意志力，让我们纠结于是否要开始、是否能持续做好，是否会碰到困难上这些想象上，我们早就被吓得放弃了。
“如果……，就……”，让我们开始行动就像吃饭、喝水、上厕所一样简单，我们不会觉得那么费力，也不需要动用太强意志，这个计划能节省自制力，以备不时之需。
第四，研究显示，“如果……，就……”，使我们即便在不可预知的障碍面前，也表现的格外顽强。
如果一开始受到阻力，我们会一再尝试，直到目标完成，“如果……，就……”，不单能帮助你抓住机会，还能有效抑制不利行为，它还能抵御破坏性的想法和感受，以确保我们不偏离目标的轨道，
任何要挑战的事都会遇到困难，困难不可期，边做边解决，比站在起点好千万倍。除此之外，我认为它让我们不再纠结，因为这是理性下我们给大脑做的一种设定：如果我有空，我就开始读书；如果我看到这个在招人，我就去试试；如果我晚上没有外出，我就陪孩子读书；如果我感到焦虑，我就把它当做一次游戏……
试试看，“如果……，就……”。“如果你是个热爱生活不断渴望进步的人，就会关注喻小鱼并爱上喻小鱼的文章”，哈哈哈~
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