为什么越是逼自己坚持反而越是坚持不下去

为什么越是逼自己坚持反而越是坚持不下去

从小到大我们都被教导只要你坚持下去，你就可以取得成功。也总是埋怨自己，看你现在这么差劲，就是当初没有坚持的缘故。

上学那会儿，超级喜欢做计划，每次都做的非常详细，精确到每天做什么事情。可是每次计划都没执行成功，总是刚开了头就坚持不下去。有时候特别恨自己，脑海中会蹦出另外一个自己，严厉的说，“你看看，你就是一事无成，什么事儿都做不好，口口声声说自己喜欢，其实就是三分钟热度”。

越是这样我的逆反心理就越强，前一天的计划没完成，今天就要逼着自己完成。本来腾出时间来完成计划，可是又总是拖延，很难集中尽力进入状态。总想着先给自己一点乐趣，然后开始全身心的投入计划执行中，结果却花两小时看了一场电影，或者发现一个很好看的电视剧，追剧追到深夜。那些计划早就被扔在脑后了。

每次这样之后情绪就很低落，很不开心，紧接着就不想干活，更不用说什么计划了，根本就是不想碰。情绪低落来至于没完成计划的失落，还有负罪感和愧疚。这些情绪折磨着自己，大脑本能的反应就是找点自己喜欢的事情干，譬如看一次无厘头的综艺节目，或者继续追剧。本以为这样可以缓解压力，实际上情况只会更糟。

上周末本来安排了要做一个PPT，结果老是拖延，总有腾出了周天下午的时间，准备全身心的投入工作中。结果吃完中饭，有点困，就睡了一觉，起来三点多，顿时有点不开心，本打算用一个下午的时间做的。刚做了一张，脑袋就有点懵了，发现事情没有我想的那么简单，甚至我连每个章节的展现方式都不知道。心想这是一个大工程，可是自己居然睡到三点才起。结果心情更不好了，本想抓紧时间做，结果一看时间已经五点了，心里特别不爽，觉得自己浪费了好多时间，本来应该早点开始做的，然后就想逼着自己在两个小时以内做完。可是情绪低落，注意力也不能集中，就想干点其他都没有事儿，换个大脑，结果看奥运会的比赛看了一晚上。

看凯利·麦格尼格尔的《自控力》之后，才发现我就是典型的自责型人群。特别喜欢责怪自己，每次都会因为自己没有坚持而愧疚，埋怨自己，然后开始自卑，也会有一种心理，就是“管你呢，那有怎样，我就是想看电视”。

看了书之后才发现，当你在情绪低落时，或者是压力过大时，会倾向屈服于诱惑。比如不开心时，就像看喜欢的电影，综艺，可是每次看完后都是满满的负罪感，想着又浪费了时间，本来要看书的，结果又荒废了。很多次因为坚持不了，第一次放弃了，接下来本来想挽回局面，其实根本控制不住，强烈的负罪感会带来焦虑，这就是为什么赌徒会债台高筑的原因。

那么来想想压力是不是一定会产生动力呢，其实不然，压力太大时，总是想着用某种途径来释放压力。可是我们平时经常用的释放压力的方法并没有效，譬如喝酒，去蹦迪，购物，赌博，暴饮暴食，玩游戏等，好像是释放了，其实平静下来压力反而更大。因为那只是短暂的逃避而已，或者是适得其反的结果。压力大的时候反而会激发欲望，会更加渴望得到你之前喜欢的事物。

那么如何去对待坚持不下去的情况？

宽慰自己，原谅自己的不如意，接受自己的不完美

我们习惯了逼自己，也有很多励志的帖子说要逼自己。所以一旦有放弃的念头，或者没有按照计划执行，那就是触犯了天规，不可饶恕。心情焦虑，也不能再集中尽力完成任务，心里面已经有排斥了，就是再想坚持，逆反情绪也会越大，慢慢的就进入恶性循环。

计划失败后严厉的责怪自己给我们带来了什么，下一次会做的更好吗，其实没有，下一次反而更难做到。自责和愧疚带来的是压力，下一次是只要自己做不好就不会成功的压力。原则上越严格越能知道重要性，结果刚好相反，越是严格反而会耗尽“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。最后就是自己再也不愿意去碰那件事，也觉得自己就是意志力薄弱，坚持不下来。

正确的处理方式是宽慰自己，告诉自己每个人都会犯错，自己也是人，坚持不下去是常态。慢慢的心情就会放松了，等再去做计划的时候，反而会更用心一点。如果还困在死循环里的，不如试试这种方法。

但是这里说的放松并不是彻底的放弃目标和计划，而是有缓冲的推进计划。

我们通常在制定计划时，为达到目标，有时候计划本身就超出自己可以适应的范围。可能坚持两天可以，可是要持续就难了，一开始时候先从简单的开始，告诉自己不难，然后再加码，如果没有坚持住，没关系再来。这样循环往复才是一个通道，坚持才会慢慢变成习惯。