你是否在为养成习惯而烦恼？
从小我们都知道：好习惯受益终身。我们都想养成好习惯，让自己身体健康，生活愉快。尤其运动健身，这是我们大多数人都想养成坚持运动的习惯，但很少人能够成功坚持健身。史蒂芬通过健身为线索，告诉我们如何养成习惯。
什么是微习惯
微习惯，就是足够小的习惯，小到我们不用花费很大时间和精力来完成的习惯，就像你每天会不由自主摸脸一样，基本无需努力。
作者：（美）斯蒂芬▪盖斯（Stephen Guise）原本是一个美国普通的宅男、大懒虫，为了改变自己，研究习惯养成策略，并亲自实践，养成了健身、读书、写作的好习惯，完成是人生蜕变。
习惯养成的驱动
当听到“世界这么大，我想去看看”、“努力到感动自己”这励志语句或者一些鸡汤文的时候，如果内心有些焦虑，并有些冲动，马上给自己定目标：每天锻炼健身30min，每天阅读30min等。这说明你行动的底层驱动是动力，就是给自己打鸡血。在每次行动前，你需要给自己打鸡血，这样很可能出现的结果就是一直在给自己打鸡血，打鸡血的时候，自己过于亢奋，无法静下心来行动，而没有行动，就会产生焦虑，最后陷入打鸡血和焦虑的循环之中。
如果你确定，我就是要做这件事，我要咬牙坚持，这说明你行动的底层驱动是意志力。意志力不受人的情绪而变化，是保持习惯持久的可靠保证，但意志力的问题是它是有限的，可消耗的。而微习惯解决了意志力不足的问题。
微习惯养成八步骤
1.选择适合你的微习惯和计划
微习惯很多，例如健身、阅读、背单词、写作、浇花等，首先需要确定自己需要养成的微习惯，建议数量不要超过4个，这样个人精力不会分太散。
2.挖掘每个微习惯的内在价值
对自己的每一个微习惯，用“为什么”反复问，直到找到你想要实现这个微习惯的原因，清楚你坚持微习惯的意义。
3.明确习惯依据，将其纳入日程
将你微习惯需要完成的时间写进自己的日程表中，可以根据行为确定日程，例如在每天晚饭后进行身体锻炼；也可以根据时间制定日程，例如每天早上六点起床。
4.创建回报机制，以奖励提升成就感
阶段性给自己奖励，这里奖励包含两部分，物质方面，比如坚持完成健身一个月给自己来一套专业健身服；精神方面，比如健身完，对照镜子给自己鼓励加油。
5.纪录与追踪完成情况
通过纪录看到自己的成果，增强自己的信心。
6.微量开始，超额完成
一旦你开始，如果可能就尽可能超额完成，体验超额完成的成就感，增强微习惯的行动力。
7.服从计划安排，摆脱高期待值
微习惯训练一段时间后，你可能会觉得设置的目标太低了，想要调整目标。建议不要这样做，专注在完成目标上，坚持的频次比单次坚持的数量更重要。
8.留意习惯养成的标志
习惯养成通常有这些标志：没有抵触情绪、行动时无需考虑、常态化等标志。在没有最终养成习惯之前，不要停止微习惯训练
习惯的重要性
习惯就是我们不断重复的行为，是我们一辈子在做的行为。好习惯让我们受益终身，坏习惯于人于己贻害无穷。更为重要的是，人不可能没有习惯，我们需要选择养成好习惯。
微习惯的“微”，没有小的程度界限，取决于你能完成的最小的行为。切忌大目标思想，试想，我们写一个大目标放到纸上，却不能有效执行，会比小目标但可每日践行的结果好吗？
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