书籍名称《只要会呼吸，就能做冥想》
七轮学习
很重要的内容，海底轮、本我轮、脐轮、心轮
1.海底轮 在脊柱的下端，会阴周围。它与更基本的本能以及个人生存相连；
2.本我轮 在肚脐之下。它与性最为相关；
3.脐轮 在肚脐以上、胸骨以下的位置。这是外在自我的中心，也是个人存在的中心；
4.心轮 在胸骨后面、胸部正中。这里是爱、怜悯和更高级别的情绪所在之处；
5.喉轮 在咽喉的底部，左右锁骨在此交汇，形成一个V字形。它与交流相关，包括有声交流和无声交流；
6.眉间轮 在双眉之间。这里是灵魂的视野和直觉的中心；
7.顶轮 在头顶最上部。这里是更高级自我的所在之处。
应用这些脉轮进行练习的时候，你可以认为它们处在同一条直线，沿着脊柱一直向上。今天的冥想练习就要用到这几个脉轮。
练习方法与指导
首先，坐下，放松，花一点时间将注意力逐一放到各个脉轮，从海底轮开始一直往上，直到顶轮，每个脉轮最多停留一分钟。尽力感受能量流过的感觉。如果你觉得将注意力集中于某个脉轮尤其困难，比如感觉到一种不一样的紧张，或是出现了其他奇怪的肉体反应，通常这就代表能量流在这里受到了阻碍。
为了疏通能量流，你还需要深入学习
1.海底轮阻碍 与安全和信任之类的问题有关；
2.本我轮阻碍 与性以及相关的罪恶感有关；
3.脐轮阻碍 与谦虚、付出以及无私之类的问题有关；
4.心轮阻碍 与给予和接受爱和怜悯，以及原谅他人有关；
5.喉轮阻碍 与无法开诚布公地与他人交流有关，同时如果有亲近以及信任之类的问题，这种阻碍也会出现；
6.眉间轮阻碍 与直觉以及非物质的视野进行斗争有关；
7.顶轮阻碍 与开发精神信任、释放对于外在自我丢失的恐惧有关。
如果你体会到了能量的阻碍，一定要注意相关的脉轮阻碍以及由此产生的感受，无论它是麻木感、刺痛感，还是其他奇怪的感觉。过渡到下一个脉轮，直到七个脉轮都能顺利进行为止。你也可以把每一个脉轮都想象成一块闪闪发光的水晶，通过这种意象来引导注意力。完成后，把剩下的时间用在放松上。在明天的练习中你还会用到今天的经历。
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