背部训练

背部训练 背部训练

引体向上/助力引体向上

背部训练

高位下拉

背部训练

高位面拉

虎口朝向自己，臀部往后坐，抬头挺胸
腹部要稳定

坐姿划船

俯身杠铃划船

背部训练

T字划船

背部训练

单臂哑铃划船

背部训练

俯身飞鸟

背部训练

俯身挺背

避免弯腰，让身体成一条直线

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