【习惯】#20养成习惯靠动机和细节#
有多自律就有多自由。因为自律就是带着目标去约束自己的行动，向行动要效率，向行动要结果。抓住自己想做的事情中最重要最核心的规律，并严格地去遵循它，有着不放松“咬定青山不放松，任尔东西南北风”的执着和坚定。
叶老师知道洗冷水澡身体会提高身体抵抗寒冷的抵抗力和增强身体素质，通过尝试并养成了这个习惯。收获了实践洗冷水澡的好处。
【习惯】#21高效能人士的睡眠#
早睡的原理是让身体恢复到最好的状态，因为早休息会让身体得到满满地能量，而早起也是调心。早睡早起是相对而言，是有弹性的，最重要的是睡眠质量。改善睡眠质量要有形式感，睡前泡脚。
10点前不睡不要脸，12点前不要命。
其实这些我都懂得的，我为什么做不到呢？反思。
【习惯】#22如何提升我们的睡眠#
早起，是为了得到安静的时间，活在要事第一的情况，让我们的人生得到检视。
睡眠是有规律的，快速眼动，浅度睡眠，深度睡眠。了解各个阶段的作用和缺失的影响。早睡可以拉长深度睡眠，精神节律是跟我们的体温有关。而褪黑素会影响体温的变化。褪黑素是受阳光影响。所以晒晒太阳就清醒了。还有运动。
收入：早睡早起睡眠习惯，按时作息，符合天时地利人和，符合自然四季规律。有形式感，放松身体。养成良好的生活习惯，保持平稳的心情。
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