站桩（一）

站桩有一个秘密：桩看似站着不动，不但能很快地增长力量，还可以治好许多在医学上治疗不好的多种慢性疾病，也可调和人体各个经络。

桩法有云：大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动。

2023年5月16日加入站桩学习群，今天早上开始了第一次站桩练习。

一、练习：

1、踮脚尖，10组，一组10下，共100下（下盘筑基---垫脚尖，又称拉地筋。动作要领是：

两脚跟合并，两脚尖分开，两脚跟抬起时吸气，两脚跟落地时呼气

2、独立守神：20分钟 ；

独立守神是无极桩第一大式，独立守神如同罚站，如此一站，抱神以静，万缘放下，心清意静。以松入境，强调身体放松入境更快更好。放松心情，对于精神的好处在于可以清除负面情绪、让您获的更多生活的快乐和幸福感，增加自信远离心理疾病。对于身体的好处在于，可以保护我们的五脏，有排毒的作用。

【独立守神】动作要领：

两脚自然外八直立，脚后跟合并；

身体正直，不挺胸，不后仰；

头正肩松 ，两手自然下垂于体侧；

舌抵上腭 ，双目微闭，目光平视，自然呼吸。

3、干洗脸：30次

二、感受

1、在拉地筋100下的过程中，感觉到左脚膝盖弯的筋有拉伸的痛感。越往后做得越费劲，但还是坚持了100下，感觉到身体发热了。

2、独立守神20分钟练习时，我定了闹钟，循环播放纯音乐《启程》，在美妙的音乐声中开启无限美好的感受：我感受到自己站在天地间，一道道白金色的光芒从头顶直照体内，由衷地感谢身体每一个脏器每一个细胞为自己的奉献付出，心中默念着魔术句和肯定句——①生命中的一切都向我来的轻松喜悦，充满荣耀。②我是力量！ 我是创造力 ！我是丰盛 ！我是富足 ！我是喜悦！ 我是健康！ 我是金钱 ！我是无限…

我行走在奇迹中，奇迹无所不在；我行走在光中，光无所不在；我行走在美中，美无所不在；我行走在爱中，爱无所不在！

我感觉到指尖充盈，我感觉到身体发热，最后感觉发热的身体背部竟然左肩胛骨部位是寒凉的，一直持续到结束！

第一天站桩体验太奇妙了！老师答疑我产生的感受是由于身体的血液循环加速。气血的培补，身体自我修复功能的启动，经脉的疏通，在这个过程中，我们的身体就会发热，感觉到寒凉是身体局部排寒的正常现象。

站桩时我自作主张播放了轻音乐，而且还自我感觉良好，老师告诉我们，站桩的根本在于静心守神，培元固本，只用心法站桩，不要播放娱乐性的音乐。

古法健身，与《道德经》《黄帝内经》一脉相承，博大精深，所谓“功夫虽真窍不真，白费功夫枉劳神”，必须得好好跟着专业老师认真练习，方可恰到好处有收获啊！