信息来源：得到 李松蔚 心理学通识105
认知：听说读写记感受
元认知：我在听说读写记感受
美国心理学家弗拉维尔认为，元认知越强，适应环境、解决环境能力越强。
（一）学习具体知识
例如“抗挫力”是什么，“共情”是什么，情绪是如何产生的，人是如何记忆的。
准确的知识，有助于我们更准确看到自己与他人的认知过程。
（二）觉察认知过程
觉察，即知道我心里在发生什么，不是知识，而是“经验”，普遍规律落到我这个个体身上，是什么样的。
例如我知道“逆商”“抗挫”，我自己面对挫折的时候什么样？我知道“情绪管理”，我遇到什么事情容易生气？生气时我会想什么？我会做什么说什么？有没有别的思路？
像研究科学问题一样，审视自己的内心。
（三）调控与改变
能觉察，就不再是“铁板一块”。
就有改变的可能。
（四）觉察常态化
可以刻意练习，形成习惯。
经常能跳出来看自己的认知，就不再受困于认知本身。
“我看到我在想…我在做…我在说…”
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本文标题：元认知能力【心理学通识】
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