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这些天来，不知道有多少人和秦桑一样，从醒来、到睡去，一直在关注着新型冠状病毒的疫情变化。
看到一批又一批医护工作者签下请战书，从全国各地赴身武汉，硬着头皮和死神抢人；国家调动人力物力支援武汉，湖北陆续封城，切断传染途径，许多省份启动公共卫生事件一级响应。
身边的朋友也都自觉减少外出，互相科普防护知识，互通消息哪家店还有口罩买。平时自嘲"干啥啥不行”的年轻人，这次一个个都格外认真，格外重视。
然而，数字还在上升，疫情地图里的颜色逐渐加深。
（截止2月3日11:00）
群里的消息响个不停，说哪里哪里又出现了确诊病例。分不清是不是谣言，只知道，危险不容忽视。
最让人感到无奈的，是家里的一些长辈和一些。吵也吵了，骂也骂了，他们还是不肯听劝，大大咧咧串门拜年。
想要守护所爱之人的念头越强烈，面对疫情体会到的绝望与悲恸就更强烈。
生活中最大的遗憾就是，你看着你的亲人和同胞在遭受苦难，而你却无能为力。焦虑感和无力感交织错杂，就像一座大山压在心头，闷闷的，不知怎么排解。
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有人说，自己在家吃零食看电视，心里莫名有一股负罪感，觉得自己有愧于治病救人的医生护士，有愧于饱受病痛折磨、战战兢兢的湖北人民。
看朋友圈，有人做噩梦，有人失眠，有人大把掉头发，有人已经完全不敢看手机……
秦桑忽然意识到，肺炎病毒肆虐之下，看不见的伤害正在发生。
这些人虽然没有被病毒感染，但日夜关注疫情已经使他们深陷悲观情绪无法自拔，正常生活被扰乱，连身心健康也受到影响。
心理专家樊富珉教授说，突发灾难性事件发生后，几乎每个人都在看新闻，用尽可能多的时间关注救灾。看得多了，大家也会有心理上的影响，这叫做“替代性心理创伤”。
想起之前台北的一位老人，在地震发生后，几乎每天24小时都在收看地震灾害报道，结果吃不下饭，睡不着觉，哭泣，最后因为抑郁不得不去医院治疗。
面对传染病，人们有一种天然的恐惧，我们出现恐慌、焦虑、无助等情绪，是正常的心理反应。
但当这些不良情绪反应激烈时，不仅会导致心慌胸闷、呼吸急促，持续时间长了还会导致内分泌系统紊乱，降低人体的免疫功能，把生活搞得一团遭。
所以，如果持续关注疫情让你感到不适，请注意，你的情绪可能正在伤害你。
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面对不良情绪，你需要做出一些调整。
至少有几件事，秦桑希望你能明白。
1、疫情的发生、扩大，并不是你的错，错的是那些不听劝阻吃野味的人，是那些延误疫情防控的人，不要过多地把责任揽在自己身上。
2、无法救治病人，无法支援前线，也不是你的错。疫情当前，各司其职。你只是个普通人，而普通人需要做的，就是待在家里做好防护。这一点，相信你已经做到了。
3、劝不住长辈亲戚，更不是你的错。让接收信息有限、观念固执的长辈重视疫情，确实不是一件容易的事，你已经做得很好了。
4、不要因为娱乐生活而感到愧疚，你没有对不起任何人。相反，保持心情愉悦，更有利于提高免疫力。少一个被感染的人，就多一分胜算，你也是这场战斗中的勇士。
5、会出现心理创伤，不是因为你胆小、软弱，而是因为你同理心强，是因为你关心那些救灾和受灾的同胞，对他们的遭遇感同身受。
6、如果你已经陷入负面情绪无法自拔，请暂时回避相关新闻。这不是冷漠自私，而是为了保护好自己，是对抗疫情的另一种方式。
7、把你的注意力放在眼前的生活，专注于每一餐的食物，做好每一个防护细节，放松自己以便入睡。
8、给自己一些积极的心理暗示，不断告诉自己，我们一定能顺利度过难关。
如果你还是想做些什么，秦桑觉得，微博上的一个例子可以作为借鉴。
博主阿瑞在电梯里遇见回收纸箱的阿姨，见她戴着略显旧的格子布口罩，便提醒她要买kn95口罩或医用外科口罩。
阿姨说，自己不懂，儿女没在身边，去药房也买不着口罩，回到家翻出来一个旧的，就洗洗凑合着戴。
于是，博主把兜里的新口罩给了阿姨，嘱咐她要注意防护，告诉她哪几家药房能买到，如果实在买不到，还可以把家里多的口罩给她。
最后，阿瑞写道：“我看着她离开小区，突然想明白一件事儿，咱们不用因为自己帮不上武汉一线医护人员而感到无力和内心不安。在保护好自己的前提下，给周围有需要的人提供一些力所能及的科普和物资，降低他们被感染的风险，这在某种意义上，也是帮了大忙。”
需要划重点的是，“在保护好自己的前提下”。
疫情面前，我们能做的很有限，没有精湛的医术去治病救人，也没有丰富的物资去支援湖北。
但也别灰心，我们能做的还有很多。
减少出行，戴口罩、勤洗手、多通风。
不要放弃对长辈的科普，即使道阻且长。
发现疫情，第一时间告知社区工作人员。
如果有条件，还可以向湖北各大医院捐赠金钱、物资。
总之，别给自己过重的负担，也别轻描淡写不当回事，尽可能的保护好自己和家人，不造谣，不传谣，每个人做好自己力所能及的事，就是对前线最大的支持。
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在秦桑的记忆中，武汉有一种荡气回肠的浪漫。
“一夜雨，轻的落在长江上，重的落在黄鹤楼。南湖风起，珞珈山的樱花落地成雪”，美得不像人间。
风里雨里，武汉人端着热干面的碗，排着豆皮的队，匆忙行走在生活的路上，火辣且滚烫，是最真实的烟火气。
眼下肆虐的疾病，于你、于我、于武汉、于湖北、于中国，都是一场考验。
无论在前线还是在后方，都请你保重自己，身体上，心理上，都要平安，健康。
留住青山，等疫情结束，我们再赴约。
希望我们的小小力量，万众一心度过这个难关。
资料来源：
1. 央视新闻、人民日报
2. 神颜未来：《天津大爆炸，普通人也会发生替代性心理创伤》
3. 无忧智心：《写给武汉朋友的自我心理调适指南》
4. 微博@阿瑞呀
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