全心全意专注做功课，专注互相，允许情绪流动。
当我们释放到了某种程度，内心又构建到了某种程度，人生才能鲜花到那种程度。
释放和起正念，行动
《重复》我愿意从不同角度看事情，我愿意看见爱
《冥想》请安静的做一分钟，闭上眼睛深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。这个安静的一分钟，可以让力量进入到我们的内心，并渗透我们的存在。请让话语进入我们的内心，碰触我们的内心，产生微妙的转化。
觉得可以了，就睁开眼睛回到现在
吸气 “我决定释放自己的恐惧”
呼气“我愿意改变”
用一点时间对今天感受到的恐惧进行回顾，回到自己的身体。深呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气。吸入今天所出现的感受，尊重所有的不舒服，焦虑或恐惧引发的感受，与自己的感受共处，吸入你的感受，吐气释放这些感受，无论现在你有什么情绪感受，都予以尊重和接受。
无论现在你有什么身体感受，请允许身体自然释放。
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