这些不合理的认知，有三大特征：
a．对人的绝对化要求
主要表现在：“别人必须很好地对待我”“别人应该理解我”……
比如，指责伴侣为什么不理解自己，为什么不能做到自己所要求的。这是一种追求极致的“理想化父母”的表现。它对亲密关系最大的危害在于：不断消耗自己，伴侣在关系中无法得到滋养，从而对婚姻关系有巨大的破坏性作用。
b．夸大挫折的后果
主要表现在：如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是灭顶之灾。
比如，一个三四十岁的女人，被离了婚，然后就认为，我这个年纪离婚了，我这辈子都完蛋了。他（伴侣）简直就是一个坏人，这个人太坏了。
但事实上，完蛋不完蛋跟离婚不离婚并没有直接关系。而关键在于，我们是否可以从挫折当中，恢复对关系的信任以及对自己的自信。
c．对人的评价以偏概全
主要表现在：以某一件或几件事的结果来评价整个人，评价某个人的价值。
比如，丈夫因为和同事喝酒，很晚才回家，妻子由此推导出：丈夫是一个没有责任心的人。丈夫没能完成一件事，未满足妻子的愿望，妻子由此推导出：丈夫连这点事都办不好，不会有任何出息。
当伴侣长期生活在被否定的环境中，不被公平对待，这段婚姻关系就埋藏下很多愤怒和压抑。
关系相处的黄金法则
中国有句古话：己所不欲，勿施于人。它说出了关系相处的黄金法则：你希望别人如何对待你，你就如何去对待别人。
当你真正这样去做，才能收获真正的安全感。毕竟，付出爱，才能拥有爱。依靠索取而得的爱，只能活在诚惶诚恐、患得患失之中。
被全世界看见，抵不过被一个人深深看见
在电影《寂寞芳心》中，男主角是一家餐厅的老板，事业有成，长相英俊，却无法进入真正的亲密关系。他会付钱给一些女性，然后得到一晚上短暂的温存。他过着自由却孤独的生活。
终于，他遇到了心仪的女主角，她开朗、迷人，宛如天使。男主角对她一见钟情，并展开了热烈的追求。在两人关系逐渐深入以后——男主角带女主角见了自己的母亲，女主角也和男主角家人越来越亲密。但这时男主角却感到“别人闯入自己的生活”，决然提出分手。
男主角说：“这（和别人建立亲密关系）太难了，太难了。”
女主角说：“你被冰雪包围着，
快要被冻死了。长眠的感觉固然好，但你会死去而不自知。”
分手后，男主角对女主角仍然念念不忘，后悔不已，时常跑到她工作的地方，远远观望。直到有一天，他再也看不到女主角的身影，她已嫁作他人妇。
自由固然美好，但自由的代价是，我们永远都是Nobody——无人认识的，不存在的。
我们终其一生，都在汲汲追寻的，就是成为Somebody，于是，我们很努力地想要在事业上、财富上、名望上取得成就，成为不可替代、万众瞩目的人。
1938年，哈佛大学开展了一个史上对成人发展研究最长的项目，这个项目至今还在继续中。这个项目就是——格兰特幸福公式研究。
研究结论指出：爱才是真正重要的。
第四任负责此项目的主管、哈佛大学教授罗伯特·沃尔丁格（Robert Waldinger）指出：好的亲密的关系，对我们的健康和幸福是有益的，这是永恒的真理。但为什么我们办不到呢？因为关系，麻烦又复杂，需要一辈子投入，无穷无尽，而且一点也不高大上。因而，我们总喜欢找捷径。
只有你，因为不被一个人深深的“看见”，所以才希望被全世界看见。
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