蹲着择菜伤膝盖

蹲着择菜时，膝关节负重是体重的8倍，别再蹲着了，坐个小板凳多好啊！

有些常见动作其实挺伤身。

蹲着择菜时，膝盖承受多大压力？

蹲着择菜，真的会损害健康，不如搬个凳子坐着慢慢择。

蹲着择菜为什么会伤膝盖？王伟说，当人在平躺时，膝盖负重几乎为零，但站起来和在平路行走时，膝盖负重是体重的1倍到2倍，跑步时膝盖负重是体重的4倍，而蹲着择菜时，膝盖负重是体重的8倍。蹲着择菜，膝关节得不到舒展，时间长了容易造成关节磨损，出现膝盖疼痛等关节炎症状，还可能引发静脉曲张。

在临床上，女性的膝关节疾患多于男性，这与多种因素有关，其中之一就是女性的下蹲次数相比男性多，比如蹲着洗衣服、蹲着择菜、蹲着擦地、如厕习惯动作等。

大姐总是脚趾发麻，竟跟跷二郎腿有关

王伟从事骨科工作已20多年，一直重视科普。这两年，他陆续拍摄了上百条骨健康方面的视频。除了蹲着择菜，他还总结了多个常见的伤骨动作，比如低头玩手机、趴着午睡、单肩背包、跷二郎腿等。

“跷二郎腿也伤身吗？”

“对啊！有一名大姐来找我看病，说脚趾总发麻，走路时腿脚不得劲，吃了很多药都不见效。最后，我发现这跟她喜欢跷二郎腿的习惯有关。”王伟说，长期跷二郎腿会引发三类症状：一是脊柱侧弯和骨盆倾斜；二是像这位大姐这样出现手脚发麻的情况，长期跷二郎腿会压迫腓（féi）总神经，它属于坐骨神经的分支，长期受压会引发一系列症状，严重时会引起大脚趾无法跷起、踝关节背伸无力，影响正常行走；三是引起静脉曲张，膝盖腘（guó）窝分布了很多静脉，长期受压会导致静脉回流受阻，久而久之就会导致静脉曲张。

别让这些小动作伤了身，记住三组关键词

在生活中，很多看似平常的小动作，可能悄悄偷走我们的健康，快来看骨科专家提醒的这三组关键词吧。

■关键词：低头

“这几年，临床上因为低头看手机引发颈椎问题的患者越来越多了。”王伟教授提醒大家，不建议长时间看手机，看一二十分钟就活动一下；看手机时尽量保持平视的姿势，低头会大大增加颈椎压力。

■关键词：深蹲

老年人和肥胖人群，尽量不要深蹲或减少深蹲时间，体重越大膝盖负重越大，而老年人的骨骼条件不如年轻人，所以更要注意。下蹲和起身时，最好扶着桌子或椅子，减少膝关节的压力。

■关键词：坐姿

“我们经常跟病人说，要想骨骼健康，就要坐有坐相，站有站相。”王伟说，坐姿不正确不仅看起来没有精气神，也容易导致腰背疼痛，甚至影响颈椎和腰椎健康。坐的时候，身子要正，腰背挺直，腰不舒服的可以垫个靠垫，注意肩部放松，两脚自然分开，不要跷二郎腿，也不要叠在一起。