文章来源于公众号：至诚金方（zcyixun）
随着如今生活节奏的加快，电子设备的普及，生活习惯的改变，越来越多的人忍受着失眠带来的折磨，而长期的失眠会对人们心理和身体都会带来巨大伤害。饮食作为日常生活中的重要一环，与睡眠息息相关，很多食物会作用于人体，影响睡眠。
下面介绍几类有助于改善睡眠的膳食：
1.坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物
白天工作过度劳累会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，进而影响人体进入睡眠状态的过程，富含镁元素的食物可抑制上述两种表现，从而改善睡眠质量。
2.豆腐、牛奶、腐竹等富含钙的食物
钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用。钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。
3.瘦肉、肝脏、鸡蛋黄等富含铁的食物
铁元素摄取不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，运输氧的载体减少就会造成大脑供氧不足，使人进入睡眠期却得不到充足休息。适量的补充含有铁元素的食物可增加深度睡眠的时间。
4.乳制品、蜂蜜等富含色氨酸的食物
从食物中摄取的色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素，它们能宁神助眠。
5.全麦面包、海鱼等富含维生素B6的食物
人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，易焦虑，会出现入睡困难等表现。每天补充适量的富含维生素B6的食物可缩短入睡时间。
而我们在挑选晚餐食物时也要小心，防止被某些食物“偷”走睡眠。那么，影响睡眠的食物有哪些呢?
咖啡、辛辣、油腻的食物都可能会影响睡眠，可以看看医生们是如何解释的：mp.weixin.qq.com/s/gIQ1RnrJSDft-fpMtYleRw
转载需注明
网友评论