生活中的你，是否有下面这种情况呢？
非常爱睡赖床，明明都醒了，还是要在床上多躺一会儿。
睡觉前一直玩手机，直到眼睛发酸才不舍得放下手机乖乖睡觉。
玩游戏的时候，总说“再玩一盘就不玩了”，但结果往往是一盘之后又来一盘。
约会的时候，总是不能准点到达，迟到只有次数多与少的区别。
下定决心从明天开始减肥，开始锻炼，开始学习英语，结果一拖再拖，最后不了了之。
本来计划好了做一件事情，但很容易就被其他的小事情分散了注意力，先泡杯咖啡，再玩会儿手机，准备干正事的时候发现该吃饭了。
生活中几乎每个人都有或多或少的拖延行为。这是一种较为普遍的现象，只是每个人拖延的程度不一样。很多人认为一些拖延的小毛病影响并不大，实际上却潜移默化地影响了我们生活的方方面面。比如遇到需要做出重要决策、需要处理危机、需要解决问题时，如果优柔寡断、一拖再拖，将会造成难以挽回的损失。
拖延症在心理学上是如何定义的呢？
它是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%则认为自己一直存在拖延问题。
心理学家派希尔说：“习惯会变成无意识的大脑运作过程。如果长时间拖延，人们便会从根本上习惯性地保持这种状态。”
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定与贬低，甚至可能会伴有焦虑症、抑郁症等情况，一旦发现情况严重，一定要引起必要的重视，采取有效的改善措施。
事实上，麻烦和问题不会因为人们回避它而消失，反而会变得更严重。麻烦和问题更严重，又更想回避，更想拖延，这样就形成恶性循环的情形。
那么我们应当避免拖延行为呢？
1.转变认知
拖延与一些认知心理呈负相关。麻烦和问题并不能因为回避和拖延而消失，反而会使事态变得越来越严重。我们可以运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法来转变认知，获取自信。
2.获取积极情绪
我们不要给自己太多的压力，适当地放松娱乐来转换心情，使自己心情更舒畅。将自己不喜欢的任务转换为喜欢的任务，增强行为动机。或者在完成某种计划后给自己一些奖励，感受按计划行事之后的快乐感受。
3、现实一些
不要给自己制定很难做到和完成的计划。按照先易后难的原则，循序渐进的执行任务。给自己预留更充裕的时间，因为实际完成任务花费的时间通常比预期的要长。
4.利用群体作用
充满理解、信任与包容的群体氛围可以更成员更强的安全感和归属感，使工作和任务更不易拖延，更容易完成。
了解完这些方法，希望你也可以试一试，改善自己的拖延症。
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