即努力又谦卑（福利）

首先感谢雪姐，感谢吃出漂亮的督导陈厚老师，曲老师，课代表小敏小姐姐，冲冲大队长，没有她们我们就不会遇见。感谢山东群班委李老师盐粒姐安之若素姐一个月太短，希望在有生之年我们一起在山东区推广吃出漂亮。

即努力又谦卑（福利） 即努力又谦卑（福利）

一个月，真的学不会。

就跟一个月减肥不会成功一样。

即努力又谦卑（福利）

在吃出漂亮年度社群里，大家已经将吃出漂亮内化成了生活方式，以及将211饮食法的搭配了然于心。我们之前2个月学的内容大家还没有忘记吧（反正我已经还给雪姐啦）

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5.2让我们发胖食物有两大类：主食、坏脂肪。5.3太多的片面的、碎片化的营养知识，不但没有形成知识体系，反而变得束手束脚，而且经常出错。5.6学习主食的目的主要是避免不知不觉的被吃胖。5.9关于一个鸡六个翅膀、激素特别多基本上是【谣言】，不必惊慌。5.10猪蹄、鸡爪并不美容，营养价值十分有限。5.11如果有额外的蛋白质需求，也优先选择鸡蛋清、脱脂奶，蛋白质粉营养太单一了！5.13皮蛋、咸鸭蛋的营养成分与普通鸭蛋的差异并不大，但是钠含量（盐多）很高，在吃的时候就要注意减少盐和具有咸鲜味的调味料。5.14一旦生病，会失去自由，这一点大家要早一点懂5.15咱们每天只需要25g植物油，大约2勺半白瓷勺，现在大多数人已经摄入超标了。5.16减少零食、油炸食品！5.17️ 哪些不推荐：油炸花生米、带淀粉外壳的坚果零食5.18加工食品的法律规定是只要每100g含量在0.3%以下，就可以标示为0，消费者就以为不含有反式脂肪酸。5.20不推荐热锅后滋啦一声、油烟四起的爆炒。不推荐油炸，不推荐热油再滋啦一声浇在食物上。5.21外食想要吃到全麦馒头、全麦面包并不容易，要不就是大比例白面，混合小比例全麦粉，要不就是普通白面加一些肉眼看得见的麸皮来充数。5.22挂面如果价格合理买来换个口味也不错，如果价格太高并不值得。5.23【全谷物】是指那些未经精细加工或虽经研磨粉碎压片等处理仍保留了完整谷粒所具有的谷皮、糊粉层、胚乳、胚芽及其天然营养成分的谷物。5.25不要像囤衣服一样囤知识。5.27系统的饮食计划，当作治疗方案来严格遵守，是疾病食疗的基本科学态度。不是用点儿养生药材就可以做得到的。5.28️所以：豆浆牛奶不冲突，都要喝5.29牛奶1生产方式2营养成分3国产vs进口5.31牛奶的含钙量是豆浆的10倍左右，牛奶是最佳的补钙产品，在这一点上来说豆浆差很多。6.1打卡不是为了领礼物，也不是为了必须满勤，而是为了给自己的饮食留下痕迹，都是为了进步，为了自己。6.2每一种食物都是平凡人6.3普通人最常缺乏的健康食物有：粗粮、蔬菜、奶制品、豆制品北方内陆地区容易缺乏鱼虾水产类。乳糖不耐受的人群不爱喝牛奶，最容易缺钙。素食主义者缺乏肉类的摄入，容易缺乏B12和铁。6.4️蛋壳、虾壳、骨头汤可以补钙吗？不可以。6.6女生比男生更容易发生缺铁性贫血，现在在成年女性中发生缺铁性贫血的占比已经差不多有20%了！每五个女生就有一个缺铁性贫血！6.7女生养气血很重要，但大枣、红糖恐怕是要让各位失望了。6.8️ 缺钙很难通过生化指标检测6.9随着学习的深入，我们越来越会感受到“抓大放小”的健康益处，以及轻松健康的生活乐趣。6.11b族维生素虽然需求量很少，但是对身体的整体健康必不可少，一旦缺乏除了表面症状外，更会影响到整个身体状态，导致一系列疾病问题的根源。6.12️但愿咱们别挥霍健康，身体过了30真的会加速老化。6.13Ladies and 乡亲们！211饮食法走起来！6.14好好吃饭就是最好的抗衰老秘诀，用食物滋养自己最靠谱6.15️建议大家每天吃一个完整的鸡蛋，喝300g全脂牛奶或者吃低盐奶酪，每周吃一两次肝脏，经常吃鱼类等。6.16Eat4Fun品牌的儿童餐具。不少团友晒餐打卡都有它出镜。这样美好的小物件儿很值得拥有，增加生活的美好体验。❤️🤗6.17《中国居民膳食指南2016》，应该是每个家庭必备书。我们需要学会如何生活，如何吃饭。既要满足自己，也要符合科学。6.18平衡是王道，过犹不及！6.20食物中微量营养素的含量是不一样的，它们的作用也各不相同，只有均衡搭配，不偏不倚，才能吃得更健康。🤗6.21天然食物就是抗氧化物的宝库，帮助我们吃出漂亮，哪里还需要花大价钱保健品呢！6.227月份的课程主题是运动，我们即将开展【吃出漂亮，爱上运动】主题月！6.23多学会一分，就多自由一点。6.24《吃出漂亮社群》开展第三个月，推出运动季啦！首次单模块放送！一个月的时间，一起吃出漂亮爱上运动！如果你也有以下需求，欢迎加入！.6.25蔬菜和水果不能相互替代，而是应该相互补充。6.26主食可不只有米面制品，混搭方式多种多样。多尝试一下，会发现真的比白米饭和精制面食好吃很多，也健康很多。6.27好吃的食物几乎不需要厨艺。反而重油重盐往往是为了掩盖食物的不新鲜。我们可以学会借助天然食物的香味，创造适合自己的健康美食。6.29相信我，你并不孤独。6.30大家收藏这份表单，明天早上起床后纪录自己的真实身体数据。7.27月一起，吃出漂亮，爱上运动。[玫瑰][玫瑰]7.3只要比之前棒就鼓励自己7.4️千万不能幻想“一次治疗、终身有效”！7.5并不适合所有人，更不适合本来就营养不均衡的微胖人士，更不适合营养不良的人群。7.7不是所有人都能让自己安安静静的闲下来。7.8✅ 懂，是一种对生活的掌控力。

接下来

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我们即将学习如何挑选到更安全更好吃的食材，如何在外就餐也避免踩坑，如何在家做饭速度口味超过外卖。

我们未来还有9个月，还有9个大主题，我们要学习的还很多。

在这个运动月相遇，是我们之间的缘分。

在未来是否还能相遇，需要真正的链接。

期待在我们的年度社群见到你，欢迎你走进吃出漂亮的世界。

班长发福利加入我们的年度社群：通过这个加的团友可以返现200

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＝＝＝＝＝＝＝有奖征稿＝＝＝＝＝＝＝

【吃出漂亮 爱上运动】主题课程已经圆满结束了，一个月的课程学习相信大家对于科学饮食、科学运动都有了专属于自己的收获。

30天很短，在一个人的人生长河中微乎其微；

30天很长，2600多人的汇聚则是时间的庞然大物。

是任这段经历随着岁月的流逝云淡风轻，还是在我们的记忆深处镌刻下浓墨重彩的一笔？

当然，我们选择记录此刻，记录生活！

提起笔，来与我们分享您这一个月的收获与感受吧！

【吃出漂亮 爱上运动】有奖征稿细则：

️征稿内容：

1、这个月，你发生了什么改变（观念、行为、饮食、体形、心情等均可）

2、包含20%左右的干货内容（通过你的讲述，别人可以得到什么帮助）

3、字数不低于1200字，附有图片素材（餐食、人像均有，如有前后变化对比属加分项哦）

️奖项：

1、明星团友奖：送价值699元的年度社群课程

2、超级团友奖：送价值200元年度课程抵扣券

投稿地址：chichupiaoliang@163.com（或提交给所在群的班长或群主）

️截止日期：2018.08.08

抓紧写起来吧！

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想来青岛小分队的也可以来！

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