我的收获：
沟通的基本训练：
1、聆听。聆听是沟通的关键要素，不是只用耳朵听，而是用自己的身心去感受对方。复述对方说的话包括语气和动作，可以增进亲和力。
2、精减说话。精减到3句相当于核对，精减到1句相当于给到对方支持。
非语言的回应在亲密关系中很重要，比如：倒杯水、一个拥抱等。少说多做，说的都是值钱的话而不是废话。
3、接受批评法：把负面的讯息转化成正面的信息。第一步：回到过去的画面。第二步：重放批评的过程，并设置一个垃圾桶。第三步：把过程中有意义的部分留下，没意义的扔进垃圾桶。最后和对方做些简单的的对话，表示感谢。
4、一分为二法：第一步：想像生活中给你带来不舒服的一个人（除了父母），把他放进一个一分为二的大屏幕里的右边。第二步：把他复制一个放在左边的屏幕里，和右边的原型对话：你不完美我也不完美，我只和你有支持力的部分互动，其他没用的就放到左边的复制品上，然后推远。第三步：和原型简单对话：未来我们会更好地配合，更三赢，所有的关系在一起都为了彼此的成长。我们的内心一旦发生改变，这个世界也跟着改变了，内在画面是外在画面的导演。
我可以这样做：
以后当父母或亲朋好友在批评我时，我可以把他们爱我、想帮助我的那部分收下，把那些我不能接受的点扔掉。
我老公总是否定儿子、批评儿子，我可以引导他：爸爸这么做都是出于对你的爱，你可以把他的爱收下并表示感谢，他的口气或你不接受的放一边，把它推开。
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