昨儿运动太积极
导致今儿早上起来就有点累
看看手环上的睡眠质量还是很好的
但还是感觉有点……累
啥也不想干,就想瘫坐着
甚至中午的瑜伽都没有去
我觉得张展晖的理论还是挺好的
让心率保持在一定范围之内,不要太高,否则真的会疲惫,影响锻炼的积极性。
昨儿下午活动的时间长,而且心率一度达到199,
确实是高了……
有个通用的公式,最大心率估算值=「220-年龄」(误差在 10 次左右)。
比如你是25岁,那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟,如果你80 岁,最大心跳为「220-80=140」次/分钟。
当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%,就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动,能让你快速分解脂肪,降低体重。
而当你的心跳速度低于最大心率的45%时,你运动了跟没运动一样,无法达到有效的燃脂效果。
以我自己来说哈,我的最大心跳应该是184,60%-90%的话,心率区间应该是110-166
保持在这个区间运动,应该就是燃脂的。
以上引用自百度哈,准确性有待考证。
不过对我来说,我觉得比较不那么累不那么痛苦的锻炼会让我继续坚持。
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