看着心率做运动

昨儿运动太积极

导致今儿早上起来就有点累

看看手环上的睡眠质量还是很好的

但还是感觉有点……累

啥也不想干，就想瘫坐着

甚至中午的瑜伽都没有去

我觉得张展晖的理论还是挺好的

让心率保持在一定范围之内，不要太高，否则真的会疲惫，影响锻炼的积极性。

昨儿下午活动的时间长，而且心率一度达到199，

确实是高了……

有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在 10 次左右）。

比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。

当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。

而当你的心跳速度低于最大心率的45%时，你运动了跟没运动一样，无法达到有效的燃脂效果。

以我自己来说哈，我的最大心跳应该是184，60%-90%的话，心率区间应该是110-166

保持在这个区间运动，应该就是燃脂的。

以上引用自百度哈，准确性有待考证。

不过对我来说，我觉得比较不那么累不那么痛苦的锻炼会让我继续坚持。