40岁生二宝后，我的睡眠一直不太好，这导致我的身体状态也越来越差，肺、肝、肾、胃都出现了问题，一月份还因为肺部结节去医院做了手术。
在咨询中，我发现有很多40多岁的女性，都有睡眠问题，虽然我们还没到更年期，却已经有了很多更年期的反应。
例如：容易情绪化，一到晚上，特别是夜深人静的时候，脑子就特别清醒，翻来覆去睡不着。
例如：白天不觉得有啥问题的事情，到了晚上却特别纠结，一下都涌进自己的脑袋，让你烦躁不安，甚至落泪，陷入崩溃状态。
可是，一旦一早的阳光一照进屋子，这种悲伤孤寂的感觉立马就好了，只是会有些头疼精神不佳。
对此，我们会心存疑问：“我是不是抑郁了？我是不是得了失眠症？”
长期失眠确实会引发很多生理和心理上的问题，必须要引起我们的重视。
研究表明，100个睡眠障碍者里，只有15个需要到医院去进行治疗，那么还有75个怎么办？自我调节。
光照的多少直接影响人的情绪。在光照较少的环境中，人们会更容易产生烦闷、抑郁等心情，情绪控制力也会随之下降。
这也就是为何一到夜晚，我们就变得比白天更情绪化，更矫情，更易崩溃。
那么，过于情绪化让我们受不了，甚至影响到我们的睡眠时，我们该怎么办？
自我调节，做喜欢做的事，转移注意力！！！
例如：选择一样你感兴趣的事情去做，画画，看书，看电影，玩拼图，让你的内心充实起来，你就不会被负面情绪包围了。
如果实在是难以入睡，那就开灯，接受人工补充“光照”，也是一种办法。
光照可以增加人体温度，引发人的积极情绪。同时，光照还可以引发自我调节，抑制不合理的欲望和冲动。等到心情通畅，你再安然入睡。
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