练习做得不够肯定不行，但是练习方法不对也不行

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也许大家都有这种经验，学生时代，总有一两个特别努力的同学，却永远考试成绩很差。这简直颠覆大家对勤奋的认知，不是说好了“书山有路勤为径”吗？

2016年江湖上特别流行的一本书，《刻意练习》，这是学习领域的一本经典著作，它破除了很多迷信认知，有力地解释了：为什么勤奋不一定出成绩。书中有一个很重要的概念：刻意练习，这是迄今为止最强大的学习方法。

作者艾利克森，是佛罗里达州立大学心理学教授，也是“刻意练习”法则的研创者。他专注研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物是如何获得杰出表现的，发现所谓的杰出人物，遵循了一套黄金法则：“刻意练习”。

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作者研究了大量天才后发现，人们认为天才生来就具有某种特殊的能力，不用特意训练仍然可以成为杰出人物，这种印象，很大程度是因为信息不对称，以及人们对传奇故事的本能向往所造成的。

天才的宣传者们基于种种动机，只抓取其最具震撼力的片段，省略了日常的诸多细节，以至于使我们认为，他们生来比别人优秀，毫不费力就取得了成功。

天才的唯一秘诀在于练习，我们也一样努力地学习、练习，为什么我们成不了天才呢？答案在练习的方法。很显然，练习做得不够肯定不行，但是练习方法不对也还是不行。

一般人的学习采用的都是天真的练习法，即反复地做某件事情，但这是一种极其低效的练习。

有目的练习具有四个鲜明的特征。

具有定义明确的特定目标。

把目标分解，并制定一个计划，在达成每一个细致的小目标的过程中，纠正自己的行动方式，解决面临的问题。

具有专注的练习状态。

练习的每时每刻都尽力保持专注，记忆复述，没有任何走神的空间。

练习包含反馈。

你必须知道自己做的对不对，如果不对，又错在哪里。立即反馈，是对还是不对。

一般来说，无论你想做什么，都需要反馈来追求准确判别你在哪些方面还有不足，以及存在不足的原因。不然，你不可能清楚自己在哪些方面还需要提高。

需要走出舒适区。

总是在离自己能力极限不远的地方挑战它，离开自己的舒适区。对于任何类型的练习，这都是一条基本的真理。

如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。当走出舒适区，几乎每个人都会偶然碰到瓶颈，那些关卡看起来很难，好像你永远也克服不了。但是在这种情况下，越过障碍最好的办法是从不同方向去想办法。可以思索更好的方法，也可以借助于导师或教练，他们可能已经熟悉了你遇到的障碍，可以为你提供克服障碍的方法。

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心理学研究发现，我们的大脑有强大的适应力。

每个人的练习都可能遇到瓶颈，但“天才”从不放弃。要知道所谓瓶颈，更多时候也只是心理层面的障碍，事实上你并没有达到自己的极限，只是你的动机不足罢了。

书中举例，伦敦出租车司机，面对GPS都解决不了的复杂路面，考出了驾照，心理学家发现，这些司机的记忆海马体比训练前都增大了，也比其他人和公交司机的海马体大。训练，改变了大脑的物质结构。

书中还举例，对一个普通大学生进行记数字训练，从一口气只能记忆8个数字到毫不费力地记忆82个数字，靠的就是不断打破记录的训练。

大脑拥有无限的适应能力。我们的身体有一种偏爱稳定性的倾向，当它被迫走出舒适区之后，身体系统感受到压力，原来的平衡无法继续下去，身体便会开始响应那些变化，重建体内平衡。

足够努力地锻炼，并保持足够长的时间，身体将以各种方式来改变。挑战越大，变化越大。但切忌不要太过，过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。

人类的潜能可以被构筑，而非简单地发掘。

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当大脑和身体不断适应新的极限时，到底发生了什么变化，使得我们进入了能力攀升期呢？思考某个物体、观点、信息或其他任何事物相对应的心理结构——心理表征，在我们的大脑中发生了变化。

刻意练习，能够创建更加有效的心理表征。将杰出人物和其他人区分开来的正是心理表征的质量与数量。

通过多年的练习，杰出的人物对本行业中可能遇到的各种局面，创建了高度复杂和精密的心理表征，它可以帮助人们预测未来的走势，能够预想到更多的不同结果，并迅速对其进行过滤，提出最有可能的行动。同时，杰出人物可以使用心理表征，进行无意识决策，自动分析对象，以做出明智的决策。

你的心理表征就是，你已经建立了一个用来解释、组织信息的心理结构，新的信息变成了不间断故事的一部分，你能更加迅速地消化，并转移到你的长时记忆中。你不把信息作为孤立部分看待，而是当成整体中的一部分。

学生的区别，取决于他们有多敏锐地察觉到自己所犯的错误，也就是说，他们对学习对象的心理表征有多么有效。

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市面上很流行一万小时法则，它和刻意练习有相同之处：在任何一个有着悠久历史的行业，要想成就一番事业，变成业内杰出人物，都需要付出许多艰苦卓绝的努力。

你必须花很长时间练习，因为你将与之竞争的人，已经花了那么长的时间练习。

可能你认为自己没时间刻意练习，其实，只要有心，在工作中也一样能“刻意练习”。

比如美国的王牌飞行员计划。比如我们能边干边学，能进行角色扮演，并进行小组讨论、案例分析。效率最低的练习是，说教式干预。最重要的是，动手去做。

作者强调，你的才能取决于你最终能做到什么程度，而不是你知道什么。

要区分知识与技能的区别。一直以来，人们的关注点几乎总是知识，在职场，在刻意练习中，我们应该聚焦于绩效和表现，毕竟最终衡量你水平的是能不能做好某件事，至于知识，只是让你更清楚。

在生活中“刻意练习”的方法是找到一位好导师。但是没有导师也有策略，比如富兰克林，他在写作上的成就绝对一流：富兰克林的导师是一本叫《观察家》的英文杂志。

他对照文章，尝试用自己的话复写文章的内容，思考哪里有欠缺，哪里需要向原作者学习。他发现自己词汇量不够丰富，就将文章转写成最需要新鲜词汇的诗歌，过一段时间再写回散文。最后，他将原文打乱顺序编写索引，然后再次按照自己的逻辑复写文章，之后与原文对照，反馈之后调整。

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刻意练习必须牢记三F原则，即专注（focus）、反馈（feedback）、以及纠正（fixit）。

专注至关重要。如果你在走神或者很放松，你可能不会进步。

一个队员正在击球，教练走过来询问，他在干什么，他回答自己在练习。教练说：“不，你不是在练习，你只是在玩儿而已。”全神贯注于练习的目标，控制自己身体的各种细微反应，练习才会有效果。如果只是为了开心，那么得到的也就只是开心，不会是进步。

即时反馈非常重要。它能够让人们随着时间的推移，通过纠正错误和精进技巧而使自己的技能精益求精。

区分杰出和优秀的一个标准就是：人们对于错误的敏感程度，每次练习，是否识别出了错误，是否得到有益的反馈，清楚自己的欠缺，哪里胜任，对于继续练习至关重要。

纠正很重要。当发现错误之后，要想出各种办法去解决它，设计专门的环节，攻克特定的弱点。

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一定要保持动机，着手做一件事情不难，难的是一直坚持下去。刻意练习是一项艰巨的任务。

研究发现，不存在所谓的意志力，比如一个人拉小提琴会很坚持，但是他研究物理就坚持不了，因为一个人有某个优点，就会陷入自我实现的圈套，于是，意志力就来了。

能够让人们坚持练习的，是动机。保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下的理由。

杰出人物，会通过做好良好的规划，保证充足的睡眠和健康，提供练习的能量，把练习的时间限制在1小时左右，来弱化停下的理由。然后利用自身的渴望与自我认同，以及争取社会支持的方式，增强前进的理由。

杰出人物路线图，一般从童年时期走向杰出要经历四个阶段：  产生兴趣、  变得认真、  全力投入、开拓创新。

这些未来杰出的人物，在12－13岁或15－16岁时要付出巨大的投入，才能成为自己领域内的最杰出的人物。到这个阶段，学生常常会寻找最好的老师，面对的期望也不断升高，有时不仅本人要付出全心全意的努力，连家人也要迁就孩子付出巨大的金钱和精神代价。

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哥伦比亚大学曾经进行过一个实验，将能力水平相当的学生分成两组，一组采用传统教学法，一组由两名助教采用刻意练习教学法。

每节课，助教都会向学生提出一些物理学问题，学生思考讨论之后回答，然后助教立即反馈答案，之后继续提出更难的问题。学期结束，两组学生接受同样的测试，刻意练习组的成绩是传统组的2.5倍。

这是一个充满梦想的时代，通过刻意练习，每一个人都可以成为行业的杰出人物.。