2月2日 战拖1-2课
很多时候，有拖延，不一定是拖延症。
真正的拖延症是拖着不做会有严重的后果，为此非常焦虑又没有行动，不断地循环，并且产生人际紧张，从后果，情绪，行动，人际紧张来界定，从而找到真正需要解决的拖延症问题，可以避免给自己贴标签。
改变拖延的行动公式：
改变的动力=（期望*价值感）/（冲动*推迟）
正因子：期望，价值感
负因子：时间
只要一个项目，相信自己能完成，认为完成这个项目很有价值，而且可以 克制自己分心，很有时间紧迫感，大大提升做事的动力，克服拖延。
对自己坦诚是改变的开始，当直面自己的不适时，不评判，不指责，不欺瞒。
期望：对结果的确定性
拖延是因为害怕成功，背后的根源是（1）自我妨碍，一旦未来可能会有糟糕的表现，预先寻找一个与自己无关的理由来保护自己（2）对成功的错误认知，认为成功要付出巨大的代价
解决办法：
（1）调整心态，重新认识成功。将“成功”定义为努力过程中能够“及时追随的小目标”。从“及时追随的小目标”开始，增加正向鼓励，不断积累。
（2）选择内心学习模板，可以多阅读人物传记。（3）远离让我自我评价降低的朋友。
我想起来我之前总是拖延邀约客户，邀约到客户也总拖延做计划书，整个过程都是拖延，总想着，只要我开始去做，就会好起来的，其实是我害怕成功，也害怕失败，因此总用这样的策略。
2月3日
越认同自己的工作，越不会拖延。
拖延是为了获得“掌控感”，用拖延来对抗自己不想做的工作，但这只是一种假象，对现实没有帮助。
怎么办？
有两个办法：
（1）重新评估价值，对于一些有些枯燥重复的任务，可以予以“价值重评”，比如背一个单词价值50元。
（2）纳入， 将任务变成自己的，由一个小小的仪式感开启：尽可能详细复述接下来要做的任务：我要做什么，要做什么准备，要找谁？
好的销售从内部销售开始，从意义开始。我觉得很好，但我就是不去约客户。可能还是期望的原因，对结果的不确定，对成功的恐惧。
2.4作业分心拖延
用其他的事物来拖延核心事物，因为核心事物更难，所以我们用拖延来逃避痛苦。
人真是聪明。
前额叶和边缘系统的斗争是天生的，前额叶自律专注控制，感觉像“超我”的概念。边缘系统追求及时行乐，感觉是“本我”。
趋利避害是人的本性，当我们持续去做一件事，无论好与坏，一定是从中得到了好处才能持续。但如果是不好的事情，内心就会焦虑，会被强大的前额叶约束。
与其强迫自己提升意志力水平，用前额叶去逼停边缘系统，不如顺势而为，哄一哄边缘系统，让它顺服下来，前额叶也能减少消耗，把意志力放在该专注投入的地方。
比如用自己喜欢趁手的工具，一方面是进入工作状态的仪式感，另一方面是用自己喜欢的东西诱导边缘系统，让它更容易接受，帮助我们进入工作状态。可以喝自己最爱喝的茶，可以听音乐，可以去自己喜欢的咖啡厅加班。
听音乐可以选择自己喜欢的，节奏快的，熟悉的，没有歌词的音乐，当进入工作状态后30分钟，如果觉得被干扰，可以关掉。
这节课让我明白，除了对抗，我们大可以选择合作的方式。合作在大多数情况下，结果是远远优于对抗的。
我喜欢的仪式感是泡一杯玫瑰陈皮茶，用这个开启我的一天。
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