我们要给大家分享的书是《为什么嫉妒使你面目全非》。
这本书是由认知行为治疗领域的先锋作家罗伯特·L·莱希所写。嫉妒是把双刃剑，它虽然能让我们在心里获得某种慰藉，但同时也带来了很多折磨。作者全面剖析了嫉妒心理，找到了产生嫉妒的原因，解释了它对我们心情和思维的影响，帮助我们有效控制住心理的那个“小魔鬼”。
这次我们分享书中关于嫉妒心理的三个内容，分别是：嫉妒的状态、嫉妒的裹挟和嫉妒的表征。
①
『嫉妒的状态』
在我们日常的情绪中，嫉妒是最隐秘、最危险且最难以处理的情绪。正是因为它的不易察觉，我们往往会把它和羡慕搞混。
羡慕指的是，当我们发现外界存在比自己更好的某种东西时，内心的渴望但不可得。而嫉妒则恰恰相反，我们会去诋毁那些更好的，更优秀的东西。憎恨的原因是，那些成功恰恰反映出了我们自己的无能。换句话说，在“嫉妒”眼里，别人的成功就是自己的失败。
可以说，嫉妒无处不在。比如同事加薪了，嫉妒会把这个事实理解为：他一定和老板有什么关系，他一定给老板送礼了，他拍马屁的功夫真是一流啊等等。比如，看到别人在学术期刊上发表文章了，嫉妒会把它理解为：他一定跟编辑沟通了，他一定是抄袭的等等。在心态的扭曲之下，你会看到，嫉妒的表现是丑化，而丑化的背后是自己受到了威胁，包括地位、经济、自信等。
由于人们非常善于遗忘和自洽，他人的“成功事实”对我们的影响时间，非常短暂。嫉妒对我们更深的影响还来源于人际关系。比如担心合作伙伴或朋友对他人产生比我们更亲密的关系，我们失去兴趣，转而与其他人形成更紧密的关系。尤其是两性关系，嫉妒基本成了很多情侣相处的主旋律。
②
『嫉妒的裹挟』
就像前面说的，别人的成功、和朋友的关系，这种层面的嫉妒，掀不起大浪，也不会产生太多附加问题。可是，两性关系中的嫉妒，不仅会给当事人双方造成非常大的情感伤害，甚至会发展为刑事案件。类似的案例，稍微在网上搜索一下，数不胜数。
数据表明，在男女朋友中，决定嫉妒的主因是情感上的不确定性。比如，暧昧时，双方恋爱关系无法确定，就会缺乏安全感，稍微有外人的介入，都会产生嫉妒心理。当然这种情绪不只针对人，在交往时，游戏、宠物、社交app、娱乐方式等，都有可能成为嫉妒的对象。热恋中，注意力、精力或时间的不专注，都是嫉妒的源头，它们都代表着感情的不确定性。
还有一个事实是，随着时间的推移，当关系越来越稳定后，大多数两性关系中的嫉妒都会逐渐减少。因为经过长时间在情感上的试探和确认，双方关系逐渐稳固，不确定性降低，嫉妒也就逐渐减少了。对应的数据是，一项针对100名女大学生的研究发现，那些处于稳定关系中的女性，比其它女性更不容易产生嫉妒情绪。
这也解释了为什么异地恋很容易就能打败爱情，因为距离本身就是“不确定性”。“他在干啥？”“她怎么不回我信息？”“她在跟谁加班？”猜测激发了我们嫉妒，消除了信任。
③
『嫉妒的表征』
嫉妒的影响这么大，我们怎么去分辨并加关注呢？基本上，如果在相处中，你或者你的另一半突然有了以下三种行为，那说明你们正在被嫉妒控制，就必须认真对待，找到情感中“不确定的焦点”，并解决它们。
001 以偏概全。只要一件事情不顺心，你或者对方就会把情绪发泄到所有事情上。比如，“每次吃饭，他都在看手机或者打电话。”“她好像不爱我了，这段时间都不理我。”“你就是想分手，不然你为什么一直不给我回信息？”来自你或者对方的这种抱怨，就已经找到了嫉妒的焦点，我们要做的不是反驳，而是找到更舒服的相处方式。
002 非黑即白。不论是讲人还是分析事，极端的观点成了你们谈话的主题，对感情就非常不利。比如，“我们的相处一直都不顺利”“你对我一直都不好”“我们在一起，难道就是为了争吵？”这是典型的不讲理式的论断，毕竟如果真是这样，两人也不可能相互吸引，并走到一起。
003 推卸责任。嫉妒最根本的就是推卸责任，把别人所有的好，都推到阴暗面，且完全和自己割离开。比如，“都是他的错。”“算我瞎了眼，看错了你。”“我没有安全感，都怪他。”说些类似宣泄的话，对感情一点好处也没有。
总结一下，无论如何，嫉妒都代表着在乎。这种把自己的情感、自信、满足都寄托于外在事物的方式，是不健康的。想要过上良性循环的生活，就得把眼睛看向自己，提升自己，才是解决一切问题的关键。
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参考书目：《为什么嫉妒使你面目全非》[美] 罗伯特·L·莱希
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