读书 | 掌控自己，掌控世界

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这本《自控力》的豆瓣评分高达8.3，还是值得一读的。

这本书最大的特点是不止有理论介绍，还有范例分析，并且在每一章的后面都有两类作业，一个是“深入剖析”，让读者注意到那些概念是如何在生活中发生作用的；另一个是“意志力实验”，这些策略可以帮助读者的意志力很快得到提升。

是什么决定了我们的自控力？

书上说，人脑中的前额皮质控制着我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉。斯坦福大学的神经生物学家Robert Sapolsky认为，现代人大脑里的前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。

前额皮质分为三个区域，分别负责控制“我不要”“我想要”和“我要做”的力量。我们的脑中通常有两种想法，一个是可以控制的自己，一个是冲动的自己，这两个自我不停地对抗拉扯，每一次冲突，谁占了上风，谁就会成为最后的你。

所以意志力的第一法则是认识自我，我们在做决定的时候，必须有意识地注意到此刻的自己需要意志力。如果不能清晰的自我意识，我们的自控系统就像是英雄无用武之地。

影响自控力的因素有哪些？

我们的自控力强弱与时间、压力、睡眠、运动、情绪等因素都有着直接的关系，了解了自控力的影响因素，可以帮助我们更好的控制自己的生活。

比如每天从早上到晚上，我们的自控力是由强到弱逐渐递减的，因此我们应该把需要大量意志力的事情挪到早晨去做。

再比如我自己在坚持运动这件事上的经验，夏天的时候我总是喜欢下班后去游泳，可是随着天气转凉，我的意志力明显不够用了，很难控制自己大冷天再去游泳馆。于是，冬天我就改成了晚上在家练习。但有时候，下班回家觉得累了，就又不想动了。

因此，我又调整了时间表，把运动这件事挪到了早晨，每天早上睡醒先去做一刻钟运动，仅仅是改变了一下做事的时间，结果很轻松就坚持下来了。

如何提高自己的自控力？

我们的自控力不是无穷的，但是可以通过训练提高我们自控力的极限。我们的自控力就像是肌肉一样，是可以通过刻意练习来提升的。

我们可以通过自己的大脑进行意志力训练，比如在家中布置一些陷阱来挑战“我不要”，像是爱吃甜食的我，就可以在家中的不同地方放上一些糖果，每次看到的糖果的时候就有意识的在心里对自己说“我不要”。通过这种非常小的挑战，一点一点提升自己的意志力。

还有一种极其有效的方法，是“冥想”。冥想的好处很多，可以帮助我们提升自控力，做事情更加专注，管理压力，克制冲动等。冥想的方法很简单，就是专心呼吸，安静坐好，闭上眼睛，在特定时间段内，你的注意力要全部放在自己的呼吸上，感受自己的呼吸。最好每天练习10-15分钟，如果觉得有负担，那就像我在上一篇文章里说的，把目标缩小，即使是做每天5分钟的微冥想，也比把长冥想拖到明天要好。

在冥想的时候，最郁闷的状态莫过于发现自己怎么都专注不起来，越是想要专注，就越是满脑子冒杂念。遇到这种状态，通常会让我们觉得自己很烂，不适合这个，于是就很想放弃。但这本书让我眼前一亮的点在于，它说冥想时感觉“很糟糕”才能让训练有效果。除了注意自己的呼吸，还要注意这种训练在其他时候是否影响了自己的选择。

冥想对呼吸的专注训练跟我们在日常生活中遇到的挑战如出一辙——让我们收回对其他事物的注意力，回归到最初的目标上。

还有，坚持锻炼身体，保证充足睡眠，减少压力等，都可以提升自控力。

自控力太强有没有什么副作用？

其实这个是我读书前最好奇的一点，大家都说要提高自控力，自控力真的是越高越好吗？

书上说，自控力太强的代价是能量消耗。因为自控需要大量的能量，所以很多科学家认为，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的几率。

估计你读完这段也跟我最初的感觉一样，“什么鬼？！有害身体健康，那我还训练自控力干嘛？！”

不过作者解释说，为了保持健康、维持幸福的生活，我们需要放弃对意志力的完美控制。适当的自控力是有益的，但凡事过犹不及，我们得学会明智地使用意志力的力量，也算是“抓大放小”吧。

学会每天用一定时间放松自己，修整身心，这样就既能保护自己的身体，也能同时增强自己的意志力储备啦。

后记

读完这本书，我这个一直戒糖失败的人，已经迫不及待想要开始在自己的家里和办公室的角落里进行“我不要甜食”的小训练了。如果这次成功了，一定再来跟你们分享。

你是个自控力很强的人吗？如果不是的话，要不要一起来试试这些适当提升自控力的小方法？