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1、提高静息代谢

2、提高肌肉含量

3、培养易瘦肠道菌落

禁忌：减肥药、酵酶青汁

戒糖：糖会加速人衰老且触发皮肤问题（起痘、油脂过剩、毛孔粗大）

早餐：早上一杯温开水（蜂蜜水容易让肠胃果糖不耐受，淡盐水容易破坏身体的相对平衡）

五谷杂粮粥（赤小豆、薏米、莲子、百合、黑米）、全麦面包、黑咖啡（加快代谢）、纯燕麦、煮鸡蛋、水果（香蕉、苹果、梨）、酸奶、脱脂牛奶（喝乳制品一些人容易起痘，慎重）、豆浆

午餐：原谅色蔬菜（水煮）、不加糖西红柿（糖分少，维C含量大）、高蛋白食物

晚餐：燕麦粥+水果

零食：全麦面包

每天补充2L水，晚上不喝水（易水肿），不喝热水（＞65℃），少吃火锅麻辣烫

不熬夜，12点前睡，提前20分钟培养睡意，不要憋尿

运动：有氧（慢跑＞45min）、快速燃脂（3min快跑+1min快走持续7-10个循环）

泡脚

便秘：外用开塞露、内服乳果糖，但不能长期使用