1.我想到的事情是：
2.我注意到，当时 ___陈秋雯______ （你的名字）有 ____不安、不自在_____ 的情绪；
3.我注意到，当时 __陈秋雯_______ （你的名字）有一些这样的想法：妈妈在厨房做饭，想过去帮忙，想给大家烧饭，但是不自在，觉得和家人之间的隔阂让我没法接受，怕感受到她们的不接纳，嫁出去的女儿泼出去的水
4.我注意到，当时陈秋雯 _________ （你的名字）的 ____心里_____ （身体部位），
有一些这样的感受：
焦急，不安
5.当时，我采取了这样的行动：
爬到了二楼，回到房间
6.回顾学到的技巧，我现在可以采取这些新行动：
察觉自己的不安，感受家人的温暖，想做饭就进厨房给大家做饭
7.新行动带来的短期结果是：
为大家烧可口的饭菜，减轻妈妈的家务负担，减轻自己的心理负担
8.新行动带来的长期结果是：
家庭隔阂逐渐变小
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被情绪感受套住时，你可以在内心默念：
「我注意到，我此刻有一个 __如何如何___ 的想法 / 情绪 / 躯体感受」来解
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本文标题：2023-01-14
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