压力产生正负影响的关键因素
1、对压力的感知
2、给压力赋予意义
3、能否与不确定性相处
共情能力的培养
当你对他人表现出共情时，他们的防范意识就会下降，积极能量会取而代之。这意味着你可以采取更多创造性方法来解决问题。------------------------------------------史蒂芬 柯维
1、共情能够让我们准确理解所处的环境和情感关系；
2、共情力扩大感知能力，了解他人的想法、有助于解决冲突；
3、共情是天赋，但仍需精心关注、培养。
4、共情在相互信任、安全的环境下能产生正向的神经化学物质
影响共情的因素包括睡眠状态、运动情况、营养情况、工作是否有意义、情感生活是否顺利；
如何挽救我们的共情力？
审视彼此的状态
识别负面情绪背后的原因
学会共情地倾听：爱可以消释压力
神圣的倾听-----去倾听生命中另一个人的灵魂故事，去听他向你袒露真实的自己，去发现背后的故事，这个能是一个人能对另一个人所做出的最伟大的付出了。-----道格拉斯史地尔。
灵魂的药剂
人与人之间的互动可以改变人的神经化学物质，这种改变会让你的身体发生变化。
不带评判的观察是人类最高的智慧，也是共情的前提，良好关系的基础。
自编的假象，用认知行为疗法看清真相
期望使我们产生愿望和希望，通过正面的成就纠正情感缺陷，就会让自己陷入压力漩涡中。
对抗消极的自我对话，结束压力的恶性循环
世界上美好的东西很多，但我们却把注意力放在了错误的东西上面，反而接触不到那些正确的东西。-------释一行
经常性的挑剔和批评会毁掉孩子的热情，取而代之的是孩子惩罚性的内在声音。这种声音会让你难以辨别错事的真正原因，常把责任归咎于自己。
如何抑制消极的自我对话
用第三人称与自己对话，如：“我想做对赵荣峰来说最好、最开心的事情。”
这样可以1、远距离审视自己的感情，增强自我调解能力、自我掌控感。
2、客观的思考情绪化想法，“远离”类似于站在感同深受的立场，帮助我们往后退、尝试看见深林而非树木。
积极的自我对话
用“指导性自我对话-即指导行动的语言替代自责、内疚话语；
如：汤姆不想亲人来自己家度假，而又对自己的想法内疚，怕影响到亲人见的感情，愁于如何向亲人说明，这时汤姆可以这样对自己说：”先拨通对方电话，告诉对方需要耽误对方几分钟，然后说自己很难说出口，再说假期想一个人呆着，让他们理解自己想静一静，并不是不喜欢他们来我家。
改变消极自我对话的步骤
第一步 喊暂停
当发现自己进行消极对话时，即刻喊暂停
第二步 用真相替代消极想法
可以询问下亲戚朋友对自己的看法，或者把自己想象为朋友对自己说:"我或许不漂亮，但我很招人喜欢。”；我可能有点超重，但我在努力维持体重，且每周都有所改善。”
第三步 练习区分环境原因和个人原因
消极的自我对话，是后天习得的，这也说明肯定是可以被积极对话替代掉的，只要按以上步骤常练习，不久便会发现对自己更加友善了。
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